Dricka mycket vatten på kvällen

Hur många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig bör jag dryck per dag? Dricker jag till mycket?

detta existerar problem att diskutera vilket ej existerar helt enkla för att svara vid.  Det bästa existerar för att egen hålla koll vid vätskebehovet, bland annat genom för att kika ner inom toaletten (!)

Text: Jessica Holm

Ordet lagom beskylls ofta på grund av för att existera tråkigt samt mot samt tillsammans med hämmande. dock då detta kommer mot vattendrickande existerar detta faktiskt en utmärkt formulering.

Det är kapabel artikel svårt för att känna till hur många dricksvatten man bör erhålla inom sig beneath enstaka dygn. samt faktum existerar för att ni varken mår god från på grund av lite alternativt till mycket.

Mycket fokus inom media

Så hur många existerar egentligen ”lagom”?

Vi vet alla hur viktigt vatten är för kroppen, men att dricka vatten när som helst har också en betydande inverkan på hälsan

Svaret existerar för att detta beror vid din kroppsvikt samt hur energisk ni existerar beneath dagen. då ni existerar energisk samt svettas, vilket existerar kroppens sätt för att kall luft ner sig egen, behöver ni fyllning vid tillsammans vätska.

En negativt resultat vid bara numeriskt värde andel vätska inom kroppen, vilket existerar cirka 1,5 liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, reducerar prestationsförmågan tillsammans med upp mot 20 andel.

Dessutom, ju förbättrad vätskebalans, desto förbättrad konsekvens får ni från träningen.

Vi matas ofta tillsammans med budskapet ifall för att detta existerar viktigt för att förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig – därför ofta för att detta faktiskt kunna vandra mot överdriven inom vissa fall. detta talas mot samt tillsammans ifall ett ”vattendrickarepidemi” liksom bör äga startat på grund av ungefär 30 kalenderår sedan, då detta framför allt började tecknas mer ifall vikten från för att förtära vatten.

I start från 2000-talet skrev enstaka amerikansk njurfysiolog enstaka skrivelse angående vattendrickarepidemin samt han spårade starten vid fenomenet mot föremål eller textstycken inom en hälsomagasin.

Medierna fokuserar än idag ofta vid för att ni är kapabel ett fåtal förbättrad hy, snabba vid viktnedgång samt förebygga förkylningar genom för att förtära dricksvatten.

Något vilket vissa äger tagit mot sig vid en osunt sätt.

Du kunna ej dryck inom förväg

Visst, då oss börjar uppleva oss törstiga besitter detta egentligen redan gått till långt, dock detta existerar ej försent.

Låt oss se om du dricker vatten på kvällen innan du går och lägger dig, hur din kropp kommer att reagera

sålunda fort ni känner dig törstig bör ni dryck. Törst existerar kroppens sätt för att signalera för att den behöver vätska.

Tänk gärna vid för att förtära vätska inom god tidsperiod vid dagen. en stort kopp dricksvatten då ni noggrann klivit upp existerar mot modell ett utmärkt idé.

Dock är kapabel ni glömma idén angående för att förtära massor inom förväg, ifall ni mot modell bör utföra något riktigt krävande.

Kroppen kunna nämligen ej lagra något överskott från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta existerar anledningen mot för att detta existerar intelligentare för att tillföra vätska beneath tiden vilket ni exempelvis springer, styrketränare alternativt enbart vistas ute ett riktigt varm dygn.

Hur mycket vatten behöver man? – Det rekommenderas att man dricker mellan 1,5 och 2,5 liter vatten per dag, berättar Hans Lindholm, specialistläkare på Min Doktor och fortsätter: – Det finns ingen exakt siffra på vad som är lagom mycket vatten, eftersom många faktorer spelar in

Elitidrottare, liksom existerar fysiskt aktiva beneath flera timmar, besitter ofta drickscheman till för att dem ej bör glömma försvunnen för att dricka. Som vanlig motionär existerar detta dock ingen fara till uttorkning ifall man exempelvis dricker före samt efter en träningspass likt håller vid beneath enstaka timma.

Varför behöver oss vatten?

Våra kroppar består från cirka 60 andel en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

samt ett nyfödd bebis består faktiskt från bota 80 andel en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Anledningen existerar helt enkelt för att vätska existerar en från dem bästa lösningsmedlen såsom finns.

Våra kroppar använder vattnet på grund av för att transportera allt ifrån salter mot kolhydrater samt proteiner. detta existerar urinen såsom hjälper oss för att utföra från tillsammans slaggprodukter samt för att svettas existerar en indikator vid för att vattnet avdunstar till för att din lekamen bör reglera sin personlig temperatur.

Farligt tillsammans på grund av många vätska

Under senare kalenderår äger vetenskapsman, doktor samt andra börjat höja en varningens finger på grund av tendensen för att oss tror för att varenda dygn bör bestå från en evigt klunkande.

detta existerar enstaka ej helt ovanlig ögonkontakt för att människor går runt tillsammans med vattenflaskor inom högsta hugg, inom samtliga tänkbara (och otänkbara) situationer.

”Det finns dock inga vetenskapliga belägg till för att friska, vuxna människor skulle artikel undervätskade ofta”, säger forskaren Mats Rundgren nära Karolinska Institutet.

Snarare existerar budskapet ifrån honom för att detta bör vandra väldigt långt innan ett myndig, frisk individ drabbas från ett vätskebrist likt existerar medicinskt farlig. Små ungar, gravida samt äldre personer existerar dock mer känsliga. tillsammans med dessa gruppen behöver man existera mer vaksam.

Den som dricker för mycket vatten under kort tid kan drabbas av så kallad vattenförgiftning, som innebär att vattenhalten i kroppen blir för hög i förhållande till natriumhalten i blodet

 

Fall från vattenförgiftningar

Generellt, ”ju mer desto bättre” stämmer alltså ej då detta gäller en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta är kapabel snarare artikel rent hälsofarligt för att ett fåtal inom sig på grund av många. detta skapar nämligen obalans inom kroppen samt är kapabel leda mot livshotande vattenförgiftning, därför kallad vattenintoxikation, samt tillståndet hyponatremi, vilket innebär akut saltbrist.

inom solens tid äger akutmottagningarna några fall angående året tillsammans människor liksom äger på grund av många vätska inom kroppen samt äger drabbats från vattenförgiftning.

Två tredjedelar från vattnet inom kroppen finns nämligen inne inom cellerna samt ett tredjedel utanför.

för att dryck alldeles på grund av många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig utför för att cellerna ökar inom volym.

Ett stort glas vatten när du precis klivit upp är till exempel en utmärkt idé

De flesta kroppsdel inom kroppen klara från för att hantera detta, dock hjärnan besitter ej identisk utrymme för att svälla, vilket påverkar hjärnfunktionen genom för att trycket ökar samt hjärnstammen kommer inom kläm. detta existerar riktigt farligt, eftersom den bland annat styr andning samt blodtryck.

5 bästa vattendrickartipsen

1.

Använd ditt sunda förnuft

Vissa tänker ”ju mer desto bättre” då detta handlar angående vattendrickande. dock detta existerar ingen god devis för att leva efter.

Räkna ut hur mycket vatten du behöver dricka per dag med denna enkla kalkylator

Njurarna är kapabel ej utsöndra hur många liksom helst per dygn, vilket fullfölja detta svårt för att kissa ut en alltför stort överskott.

2. Kolla kisset

Det helt bästa knepet på grund av för att hålla koll vid angående kroppen får tillräckligt tillsammans vätska existerar för att notera vilken mängd urin ni kissar ut vid enstaka ljus samt vilken färg detta besitter.

På morgonen existerar urinen ofta mer outspädd, dock senare fram vid dagen bör den artikel ljusgul. angående ni dessutom kissar några gånger angående dagen brukar detta artikel fullt tillräckligt.

3. justera drickandet efter livet

existerar ni gravid alternativt ammande? Då är kapabel ni behöva förtära extra många vätska.

Uppnått enstaka upphöjd ålder?

Tillståndet är akut och potentiellt livsfarligt, med symtom som huvudvärk, kräkningar, muskelsvaghet och förvirring

Då kunna ni även behöva tänka extra vid hur många ni dricker, eftersom din lekamen innehåller mindre vätska för tillfället än då ni fanns yngre.

Det viktiga existerar alltså för att justera sitt drickande efter den fas inom existensen ni befinner dig inom. ett frisk, myndig individ riskerar inom normalfall ej uttorkning särskilt lätt.

4.

Drick vid korrekt tidsperiod vid dygnet

Om ni regelbundet kissar oftare samt vaknar upp flera gånger mitt inom natten på grund av för att kissa är kapabel detta artikel en indikator vid en till stort intag av vätska beneath dagen.

Tänk vid för att även bladte, bryggdryck, fruktdryck samt liknande förmå utföra dig ytterligare nödig, därför undvik gärna dessa sent vid dagen.

Drick ordentligt tidigt vid dagen samt mindre ju mer ni närmar dig läggdags, således slipper ni nattliga uppvaknanden inom onödan.

5. Törstig ofta?

Om ni tränat hårt, ätit krydda föda, existerar sjuk alternativt vistas inom varmare klimat än vanligt existerar detta helt naturligt för att uppleva sig ytterligare törstig. dock ifall ni känner dig extremt törstig väldigt ofta är kapabel detta handla ifall för att din lekamen försöker yttra dig något.

Då bör ni söka läkarvård.

Källor

https://ki.se/forskning/sluta-klunka-du-dricker-inte-for-lite-vatten

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256