Kan man bara dricka proteinpulver

Att förtära proteinpulver existerar ej en måste till för att bli massiv samt grov, dock detta är kapabel underlätta saker samt ting.

Proteinpulver existerar det kosttillskott jag använder helt maximalt.

detta symbol jag använder samt rekommenderar heter Whey-80, samt ni är kapabel köpa detta här.

I detta på denna plats inlägget får ni svar på vad proteinpulver fullfölja, ifall detta är kapabel hjälpa dig för att bygga mer muskler, samt flera andra frågor.

Obs! Länkarna inom detta denna plats inlägget existerar därför kallade affiliatelänkar, detta innebär för att jag får ett små arvode angående ni handlar genom dem.

🙂

Vad existerar proteinpulver?

Proteinpulver existerar en kosttillskott, samt rent praktiskt är kapabel man yttra för att detta existerar föda inom pulverform.

Det finns flera olika typer från proteinpulver, dock den vanligaste existerar den likt existerar gjord på vassle, eller whey vilket detta heter vid engelska.

Vassleprotein finns inom mejeriprodukt och utgör ungefär ett femtedel från proteinet var.

återstående fyra femtedelar från proteinet inom mejeriprodukt existerar kasein.

Vasslet får man fram såsom ett restprodukt från osttillverkning. då man tillverkar mejeriprodukt ifrån mejeriprodukt således tillsätter man en enstaka blandning från enzym vilket kallas till löpning. Löpet skiljer ut kaseinet samt mjölkfettet ifrån vasslet.

Vasslet förmå man sedan sålla samt uttorkning på grund av för att att nå ett mål eller resultat olika halter från protein.

Även ifall detta ej existerar lika vanligt, därför finns detta även proteinpulver gjorda vid andra ingredienser, mot modell soja (Soy Pro).

Vad fullfölja proteinpulver? vilket existerar effekten?

Proteinsyntes existerar benämningen vid den process var fräsch muskelmassa (muskelprotein) bildas.

detta bör nämnas för att proteinintaget sällan existerar den begränsande faktorn till proteinsyntesen på grund av dig vilket tränar på grund av styrka samt volym.

Du kommer ej för att erhålla större samt starkare muskler bara på grund av för att ni ökar ditt proteinintag mot extrema nivåer, utan detta finns ett gräns till hur många muskelmassa liksom kunna bildas.

Snarare existerar detta hur utmärkt ni kunna stimulera proteinsyntesen via hård samt smart träning likt existerar kritisk.

(1)

Med detta sagt sålunda ökar styrketräning omsättningen från protein inom din lekamen, samt denna ökade omsättning börjar beneath ditt träningspass samt kunna gå vidare inom ungefär 24-48 timmar efter passet. ifall ni får inom dig protein inom anslutning mot träningen (före alternativt efter) sålunda kunna ni öka proteinsyntesen samt minska nedbrytningen beneath denna period.

Proteinpulver existerar helt enkelt en sätt för att bidra tillsammans detta proteinet.

då ni dricker detta sålunda spjälkas detta samt tas upp inom din mag- samt tarmkanal, aminosyrekoncentrationen inom blodet stiger (aminosyror existerar proteinets beståndsdelar), samt muskeluppbyggnaden ökar.

Vassleprotein, liksom existerar den populäraste typen hos tränande, existerar en protein liksom snabbt tas upp från kroppen. detta betyder för att ni snabbt förmå aminosyrekoncentrationen inom blodet efter träningen, till för att ta tillvara vid detta anabola fönstret (den uppbyggande perioden efter styrketräning) därför god såsom möjligt.

Vad existerar skillnaden mot för att bara förtära vanlig mat?

”Du kunna lika gärna ta enstaka banan alternativt enstaka smörgås efter träningen”.

Nej, faktiskt ej.

på grund av för att stimulera proteinsyntesen maximalt efter styrketräning behöver ni ungefär 20 gram protein från upphöjd standard (2). ett banan innehåller ungefär 1 gram protein, samt existerar alltså långt ifrån tillräckligt. enstaka smörgås tillsammans stora mängder skinka alternativt mejeriprodukt vid kunna komma upp inom ganska många protein, dock både detta praktiska samt kostnadsmässiga inom detta förmå diskuteras.

Något såsom existerar viktigt för att uppleva mot existerar för att olika livsmedel innehåller olika aminosyror, vilket existerar beståndsdelarna inom proteinet.

dem aminosyror vilket besitter störst innebörd till proteinsyntesen existerar dem essentiella aminosyrorna (förkortas ofta EAA), från vilka detta finns rikligt från inom bland annat animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur, sjömat, bevingat djur, samt mjölkprotein såsom vassle. Proteinpulver gjort vid vassleprotein äger helt enkelt enstaka aminosyraprofil vilket existerar väldigt gynnsam till muskeltillväxt.

En ytterligare skillnad likt proteinpulver är kapabel äga gentemot föda existerar för att nedbrytningen går väldigt snabbt (särskilt ifall detta existerar vassleprotein).

Protein inom föda likt kräver mer nedbrytande process tar lite längre tidsperiod vid sig innan detta når ditt blodomlopp. detta existerar troligen ingenting såsom äger någon större effekt vid dina träningsresultat, dock detta kunna likväl existera utmärkt för att uppleva till.

Proteinpulver existerar praktiskt och billigt

Några från dem största styrkorna jag ser hos proteinpulver är ej nödvändigtvis dess innehåll från aminosyror, eftersom detta finns proteinrika livsmedel liksom äger liknande innehåll.

Nej, istället existerar detta för att proteinpulver existerar både praktiskt samt billigt.

Det märket såsom jag köper existerar Whey-80 hos Gymgrossisten, samt enstaka dos vid 30 gram från detta kostar mindre än 5 kronor. Argumentet för att proteinpulver skulle existera kostsamt faller därmed platt.

Den andra stora fördelen existerar för att detta existerar smidigt för att ta tillsammans med sig proteinpulver mot gymmet.

ett shaker tillsammans med pulver förmå ni äga inom träningsväskan läka dagen, till för att sedan blanda tillsammans med lite en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig efter träningen. mejeriprodukt, ett macka, alternativt andra temperaturkänsliga livsmedel skulle ni behöva hålla kylda kurera dagen.

detta på denna plats existerar inget bekymmer till vissa, likt kunna vandra direkt mot gymmet distansarbete (eller vilket tränar hemma på grund av den delen), dock på grund av dig likt tränar efter skolan alternativt jobbet existerar detta guld värt.

Hur många proteinpulver bör ni ta efter träningen?

För för att stimulera proteinsyntesen maximalt efter styrketräning behöver ni ungefär 10 g essentiella aminosyror, vilket ni får från ungefär 20 g protein (2).

Av dem flesta vasslebaserade proteinpulver därför räcker ungefär 30 gram pulver på grund av för att erhålla inom dig strax mer än 20 g rent protein.

Av Whey-80 handlar det angående ungefär 0,75-1 dl vilket ni blandar tillsammans ungefär 3 dl vätska alternativt mejeriprodukt.

detta smakar oftast många godare för att blanda tillsammans med mejeriprodukt, dock rent praktiskt är kapabel detta existera svårt för att åtgärda vid gymmet efter träningen.

Proteinpulver liksom mellanmål, alternativt till för att höja ditt dagliga proteinintag

Ditt totala dagliga proteinintag existerar ett nödvändig variabel för att hålla koll vid.

dem flesta liksom existerar träningsintresserade besitter dock redan enstaka ungefärlig koll vid sitt proteinintag.

När ni styrketränare sålunda ökar ditt behov från protein, från flera skäl:

• ökad muskelmassa likt resultat från din träning
• ökad nedbrytande process från myoglobin nära träning
• ökad omvandling från aktin mot glukos, ifall ditt energiintag existerar på grund av lågt
• för för att reparera dem skador likt uppstår nära träning.

  (1)

SOK, Sveriges Olympiska Kommitté, att föreslå eller råda något för att idrottare inom kraftsporter får inom sig upp mot 1,7 gram protein per enhet för massa kroppsvikt varenda dygn (3). inom sitt ”position stand: protein and exercise” rekommenderar International kultur of Sports Nutrition för att kraftidrottare får inom sig upp mot 2,0 gram protein per enhet för massa samt dygn (4).

Det bör nämnas för att dessa rekommendationer gäller till dig likt möter ditt energibehov.

angående ni får inom dig färre kalorier än ni behöver, på grund av för att ni mot modell deffar, således stiger även ditt proteinbehov.

Om ni tror för att ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans med protein på grund av för att komma upp inom dem denna plats nivåerna, sålunda är kapabel ett proteinshake ifall dagen artikel en enkelt sätt för att utveckla dina träningsresultat samt bygga mer muskler.

Att lägga mot en proteintillskott inom den vanliga kosten besitter demonstrerat sig ge ökningar från muskelmassa även hos personer likt ej ens styrketränare (5).

Ger proteinpulver några biverkningar?

Vassleprotein innehåller några andel laktos, samt angående ni existerar laktosintolerant förmå ni eventuellt erhålla bekymmer från detta.

Då bör ni istället nyttja en proteinpulver likt antingen äger nedsänkt laktoshalt alternativt ingen laktos alls.

Whey-100 existerar en modell vid en vassleprotein tillsammans nedsänkt laktoshalt, detta existerar dock lite dyrare än Whey-80.

Ett proteinpulver liksom existerar helt laktosfritt existerar annars Soy Pro likt nämndes ovan, samt ytterligare en annat alternativ på grund av för att stimulera proteinsyntesen existerar för att ta lite BCAA efter träningen istället.

Det existerar värt för att poängtera för att mjölkallergiker bör ständigt undvika mjölkprotein samt andra proteinprodukter baserade vid mjölk.

Vad gäller andra biverkningar alternativt diverse otillåtna medel, sålunda minimerar du risken till detta nästan fullständigt genom för att köpa från ett känt samt etablerat företag denna plats inom land.

dem utför regelbundna tester inom sin produktion, samt äger kvalitetssäkrade varor. Star Nutrition vilket tillverkar Whey-80 existerar en modell vid en företag tillsammans med god kvalitetsarbete.

Mindre utländska företag existerar kontrollen sämre vid, samt jag skulle undvika för att handla kosttillskott ifrån dem.

Hur många proteinpulver förmå ni ta upp ur enstaka proteinshake?

Du tar upp allt protein inom enstaka proteinshake, dock däremot kommer effekten vid proteinsyntesen existera maximerad av ungefär 20 gram protein.

inom annat än energi- samt näringsgivande avsikt existerar detta därmed onödigt för att dubbla dosen.

Det denna plats äger för att utföra tillsammans hastigheten vid upptar plats från näringen ur mag- samt tarmkanalen, samt existerar ganska särskilt på grund av snabbt arbsorberade protein vilket mjölkprotein alternativt på grund av den delen BCAA.

angående ni mot modell äter ett massiv måltid tillsammans ett rejäl biff, således kommer proteinutsöndringen för att titta beneath utdragen period. ni kunna studera mer angående detta inom inlägget ifall hur många protein ni förmå ta upp ur ett måltid.

Alltså: ni förmå lika väl nöja dig tillsammans ungefär 30 g proteinpulver per portion, mot modell efter träningen, samt sedan ta dig bostad samt förtära vanlig, proteinrik föda likt kommer tas upp eller sugs in långsammare.

En typ från proteinpulver liksom tas upp eller sugs in långsammare existerar kasein, samt ni är kapabel studera lite mer angående detta inom inlägget såsom jämför proteinpulver från mjölkprotein tillsammans kasein.

Sammanfattning

Som ni märker därför existerar jag ganska positivt inställd mot vassleprotein.

Jag tycker detta existerar en god kosttillskott, samt jag använder detta liksom sagt ett sektion. detta existerar verkligen inget måste till för att bli massiv samt kraftfull, utan existerar inom princip bara föda inom pulverform, dock detta äger enstaka positiv påverkan vid muskeltillväxten samt existerar dessutom enstaka prisvärd proteinkälla.

detta populäraste proteinpulvret existerar gjort vid vassleprotein, likt utvinns ur mejeriprodukt genom ett filtreringsprocess.

Jag att föreslå eller råda något för att ni tar ungefär 0,75-1 dl proteinpulver efter träningen, blandat tillsammans med ca 3 dl dricksvatten alternativt mejeriprodukt. ifall ni tar detta liksom mellanmål till för att höja ditt dagliga proteinintag därför existerar detta identisk dos jag rekommenderar.

Det protein jag använder heter likt sagt Whey-80, samt detta förmå ni köpa här.

Hur existerar detta tillsammans dig, använder ni proteinpulver?

Referenser

1: Sundin, Anki.

Näringslära på grund av personliga tränare samt kostrådgivare.

malm, NGruppen Förlag, 2013.

2: Hulmi, Juha J.; Lockwood, Christopher M.; Stout, Jeffrey R. Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein. Nutr Metab (Lond). 2010 Jun 17;7:51. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565767

3: Kostrekommendationer på grund av elitidrottare.

Sveriges Olympiska Kommitté, 2009. Länk mot PDF.

4: Campbell, Bill; Kreider, Richard B; Ziegenfuss, Tim; La Bounty, Paul; robert, Mike; Burke, Darren; Landis, Jamie, Lopez, Hector; Antonio, Jose. International samhälle of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International gemenskap of Sports Nutrition 2007, 4:8. http://www.jissn.com/content/4/1/8

5: Hayes, Alan; Cribb, Paul J.

Effect of whey protein isolera on strength, body composition and muscle hypertrophy during resistance training. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):40-4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18090657