Hur frigörs energi i kroppen

Kroppen äger en hyfsat invecklat energisystem dock detta existerar värt för att lära sig ifall detta samt förstå detta, särskilt angående ni önskar erhålla ut maximalt från din träning. Inläggets avsikt samt uppgift existerar för att ni då ni slutat studera denna plats besitter lärt dig nytt alternativt repeterat förståelse inom träningslära såsom ni ägde sedan innan.

Jag går igenom sådant likt ATP samt Aerob samt Anaerob energiutvinning. detta handlar ifall kroppens energisystem dock detta blir mot nytta inom träningslära till dig, skulle jag vilja påstå! äga tillsammans dig för att jag ej äger enstaka doktorsexamen inom humanfysiologi utan ett PT-licens, jag förenklar bitvis. detta på denna plats blir en ganska teoritungt inlägg, dock jag tror för att ifall ni tar dig tiden förmå detta existera värdefullt på grund av dig!

 

kroppens Energikällor samt energisystem – hur din lekamen använder energi

Din lekamen kräver energi på grund av för att behärska stå, vandra, ligga ner samt självklart träna.

När vi arbetar med vår kropp omvandlas kemisk energi till mekaniskt arbete i våra muskler

Energin får oss inom oss genom maten oss äter  och på denna plats äger oss ju våra tre kompisar kolhydrater, protein samt fett. Inga konstigheter. då oss arbetar tillsammans med vår lekamen omvandlas kemisk energi mot mekaniskt jobb inom våra muskler. Kroppens sätt för att ta upp matens kemiska energi samt erhålla ut den inom kroppen existerar för att forma ATP, detta existerar ATP liksom driver kroppen.

ATP bildas inom våra mitkondrier.

ATP inom sig kunna bildas genom antingen aerob processer alternativt anaerob processer, med alternativt utan syre. oss kallar dessa på grund av aeroba systemet alternativt anaeroba systemet.

ni känner säkert igen dessa mening eftersom oss pratar ifall anaerob samt aerob träning. Den ATP likt finns inom våra muskler räcker bara mot några sekunders sysselsättning samt därför måste nybildning ständigt ske. Detta kunna ske genom fyra olika energiomsättningsprocesser.

1. Kreatinfosfatprocessen ( utan resurs vid syre).
2. Anaerob omsättning från kolhydrater (med bildning från mjölksyra).
3. Aerob omsättning från kolhydrater (glykolys).
4. Aerob omsättning från fett.

   (För för att våra muskler bör behärska nyttja ATP likt energi omvandlas detta mot ADP.)

AEROBT samt anaerobt energisystem, skillnaden

Tänk dig för att ni inom din lekamen (vi låtsas idag, okej!) äger 4 badkar tillsammans energi vilket äger tappkranar var energin kommer ut.

Man brukar beräkna viloomsättningen till ca 1 kcal/kg kroppsvikt/h

Två badkar existerar små, dock besitter superstor tappkran. Dessa är punkt 1 samt 2 ovan. Badkar tre existerar större samt besitter ganska massiv tappkran samt badkar siffra fyra existerar störst samt besitter minimalt kran var energin rinner ut.

Vårt anaeroba struktur (2) existerar snabbt, äger upphöjd resultat vilket inom klarhet betyder för att detta ger många energi, dock tar även slut snabbt.

ifall ni rushar snabbt alternativt utför några snabba höga hopp tillsammans med massiv kraftinsats kommer ni nyttja ditt anaeroba struktur. Lagret existerar litet samt tar slut snabbt, oss pratar ifall sysselsättning inom tiotalet sekunder.

Aeroba systemet (badkar 3 samt 4!) existerar långsammare samt äger lägre inverkan dock denna plats klarar oss för att jobba beneath många längre period.

Vid hårt arbete kan topptränade idrottsmän omsätta 20– 25 kcal/minut

oss delar alltså in detta aeroba systemet inom numeriskt värde undersystem – våra badkar siffra 3 samt 4. Skillnaden existerar ifall energin kommer mestadels ifrån kolhydrater – badkar 3/punkt 3 ovan var kranen existerar större dock själva karet ej jättestort alternativt ifrån fett vilket alltså existerar badkar 4/punkt 4, många energi såsom räcker jättelänge eftersom den ej rinner ut fort.

Viktigt för att yttra på denna plats existerar för att kroppen använder energisystemen sidled dock oftast dominerar en struktur.

Springer ni fort inom 90 sekunder kommer energin nära kort tid 90 komma mot hälften ifrån detta anaeroba samt detta aeroba systemet. nära längre tider samt nära lägre intensitet kommer detta aeroba systemet ta över.

PHU!

 

SKILLNADEN vid för att OMSÄTTA ENERGI ifrån KOLHYDRATER samt FETT

Vi snabbspolar lite mot skillnaden mellan för att omsätta energi ifrån kolhydrater alternativt fett, dvs oss tittar vid skillnaden mellan badkar 3 samt 4.

Val från energisubstrat – vilken energikälla önskar kroppen använda

Vilken energikälla (främst kolhydrater samt fett, protein blir extremt små energimängd) musklerna väljer för att nyttja genom för att förbränna beror vid arbetets intensitet, hur massiv mängd från energikällan, även kallat energisubstratet, såsom finns tillgänglig inom kroppen, höjden ovan havet samt faktiskt din kroppstemperatur.

energi ifrån Kolhydrater

Det mesta från kroppens kolhydratreserver finns inom lagrade liksom glykogen inom muskler samt inom levern, enstaka små sektion finns även inom blodet inom struktur från glukos, blodsocker.

Hur många glykogen oss kunna lagra in inom muskler beror vid muskelns faktiska storlek dock även vid hur vältränad ni existerar.

Energin får vi i oss genom maten vi äter och här har vi ju våra tre kompisar kolhydrater, protein och fett

existerar ni vältränad kunna ni lagra in mer glykogen för att nyttja likt bränsle än ifall ni existerar oskolad. vilket beror detta på? Jo enzymet glykogensyntas omvandlar glukos mot glykogen aktiveras från träning! Vetenskapen påvisar för att ett vältränad man brukar behärska lagra in ca 500 gram glykogen inom musklerna samt ca 100-200 gram inom levern, ungefär 700 gram.

1 gram glykogen äger en energivärde ifall ca 4 kcal, vilket betyder för att inom 700 gram glykogen äger ni bränsle mot 2800 kcal.

detta motsvarar ungefär numeriskt värde timmars hård längdskidåkning till den i god fysisk form mannen.

Detta sker till största delen som förbränning av kroppens energi-depåer, fett och kolhydrater

för att kolhydratladda på grund av för att innehåll vid glykogendepåerna inför tävling existerar populärt, dock denna plats kommer alltså kunskapen in, ni är kapabel ej ladda mer än vilket kroppen är kapabel lagra.

Kolhydrater förmå driva både detta anaeroba samt detta aeroba systemet

Fördelen tillsammans med kolhydratförbränning existerar för att den existerar snabb, energikällan finns enkelt tillgänglig likt glykogen inom musklerna samt detta ger ett upphöjd effektivitet samt detta behövs mindre syre på grund av för att förbränna kolhydrater jämfört tillsammans med fett.

Nackdelen äger oss konstaterat, ni förmå ej lagra in hur många likt helst, dessutom binder varenda gram glykogen 2,7 gram vatten.vatten, vilket ökar kroppsvikten.

Energi ifrån fett

Varje gram fett besitter en energivärde angående  9 kcal, mer än dubbelt sålunda många energi förmå alltså anlända ifrån en gram fett likt från en gram kolhydrater.

enstaka normalviktig tränande individ äger mellan 10-20 kg fett vid kroppen, ett elittränad löpare möjligen 2-4 kg. Skillnaden blir tydlig; oss äger enormt många mer energi inlagrat vilket fett inom våra depåer än vad oss är kapabel äga glykogen samt mot skillnad ifrån glykogen binder fett ej vatten.

En nackdel tillsammans med fett liksom energikälla existerar för att oss ej är kapabel nyttja den inom detta anaeroba systemet.

Innan fettet är kapabel bli drivmedlet ATP måste fettet omvandlas ifrån triglycerider mot glycerol samt fria fettsyror. Sedan förmå dem fria fettsyrorna forma ATP inne inom våra mitokondrier. Detta tar till utdragen period till detta snabba samt högintensiva anaeroba arbetet.

Fett existerar ett god drivmedelskälla tillsammans med nästan outtömliga resurser

Eftersom glykogenet tar slut efter numeriskt värde mot tre timmars intensivt konditionsidrottande existerar idrottare samt motionärer vilket önskar hålla vid längre än därför beroende från enstaka operativ fettförbränning.

En timmes hårt arbete i det tempot

ni önskar behärska ett fåtal energi även ifrån fett! Särskilt kritisk till prestationsförmågan blir fettförbränningen vid riktigt långa tränings- samt tävlingspass. Visst är kapabel ni förtära samt beläggning vid tillsammans glykogen, dock för att hinna tillsammans inom riktig takt samt energimängd utan för att buk börjar krångla är kapabel existera trixigt.

Hur kroppen använder fett liksom bränsle är kapabel testas inom labmiljö genom för att mäta utandningsluften.

då man ökar intensitet samt hastighet – då din puls går upp – kommer ni för att titta för att din förbränning från fett ökar, fram mot enstaka viss punkt var den sedan sjunker igen. Detta kallas till LT tröskel, alternativt Fatmax.

Vattnet frigörs i vätskeform i cellerna

Normalt inom träning kopplar oss denna punkt mot en smalt pulsspann vid några stöt. Ovanför Fatmax-pulsslaget kommer kolhydratförbränningen stiga raskt tills ni når din anaeroba tröskel, AT, även känd likt mjölksyratröskeln.

VI existerar olika utmärkt vid för att nyttja fett vilket bränsle

Under träning väljer kroppen ofta ett blandning från kolhydrater samt fett vilket bränsle samt denna fördelning ser olika ut hos olika individer, både relaterat till gener dock även beroende vid träningsbakgrund.

detta existerar fullt möjligt för att existera vältränad tillsammans upphöjd kondition dock tillsammans med en väldigt högt pulsslag på grund av Fatmax, samt ständigt bränna massiv sektion från kolhydrater samt små ifrån fett. oss ser även för att detta blir mer samt mer vanligt för att försöka träna kroppen vid för att effektivisera användningen från fett via för att träna vid nivån var fettförbränningen existerar såsom störst, strax beneath Fatmax.

Kom minnas för att användandet från fett ej äger tillsammans viktuppgång alternativt viktnedgång för att utföra, utan på denna plats pratar jag angående fett såsom energikälla för att forma ATP samt driva kroppens rörelse.

Viktnedgång handlar ständigt angående total energimängd.

I sektion numeriskt värde (klicka länken inom slutet vid meningen!9 kommer jag prata mer träningslära, fatmax samt hur ni kunna träna kroppen för att blir mer kompis tillsammans för att nyttja fett såsom bränsle, en träningssätt liksom kallas lära low compete high.

I sektion 3 blir detta äntligen erfarenhet från utbildning low compete high samt hur ni utför samt lägger upp din träning smart (eller jobbar tillsammans med detta ni har).

Jag lovar, även angående detta verkar såsom för att jag existerar vid väg för att klåat helt Colting-frälst således existerar jag detta inte!

Orkade ni studera ända hit samt vad tyckte ni angående inlägget ifall kroppens energisystem?