Grundläggande träning av bäckenbotten för kvinnor

Den på denna plats följd ifall bäckenbotten samt träning kommer handla ifall vad oss vet, vilket oss ej vet samt vilket oss förmå anta. enstaka hel sektion ifall mina råd samt hur jag resonerar tillsammans mina patiener. detta kommer, likt vanligt, nya inlägg vid bloggen varannan dygn.

Det gör du lättast genom att ligga i en avslappnad ställning t

Dessa inlägg vilket hör mot enstaka serie kommer alltså anlända ovan enstaka veckas period.

Vad vet oss ifall bäckenbotten samt träning?

Om inkontinens:

• En från fyra kvinnor uppges lida från urininkontinens beneath träning.
• Ju mer stark träningen existerar, desto högre förekomst från urininkontinens.
• Men, för att hålla sig igång samt för att exempelvis promenera regelbundet reducerar risken till för att förbättra besvärande urininkontinens.
• Studier från ganska dålig standard antyder för att kvinnor likt deltar inom idrott minimalt 8 timmar per sju dagar inom större utsträckning lider från någon struktur från analinkontinens.

Om framfall:

• Det finns inga vetenskapliga samband mellan generell träning samt framfall
• Extremt ansträngande träning således vilket militärträning till fallskärmsjägare äger inom studier visats öka risken på grund av framfall.

  Jag äger alldeles på grund av lite förståelse ifall vilket detta innebär till för att behärska jämför detta tillsammans någon ytterligare träningsnivå. Vet ni?

Om bäckenbottenfunktion:

• Kvinnor vilket tränar regelbundet är kapabel äga mer muskelvolym inom bäckenbotten dock existerar ej allmänt starkare än andra.
  I och med påfrestningar under graviditeten blir dina bäckenbottensmuskler uttänjda och försvagade

  Hos volley- samt basketbollspelare besitter man sett lägre bäckenbottenstyrka än hos icke-idrottare. Hos personer vilket tränar väldigt tungt samt intensivt äger man sett för att bäckenbotten existerar tunnare samt vidheten inom bäckenbotten högre än hos andra.

• Alla får ett sänkning från bäckenbottenstyrka kortvarigt efter tyngre träning.
• Det finns ingen evidens på grund av för att personer såsom tränar yoga alternativt pilates besitter starkare bäckenbotten än andra.
• Forskning vilket kopplar bestämd träning mot bäckenbottenhälsa saknas.

Vikten från för att individanpassa

Alla övningar samt all slags träning kunna anpassas till för att passa samtliga olika individer.

detta vilket allmänt rekommenderas existera skonsamt till bäckenbotten noggrann lika gärna är kapabel artikel problematiskt på grund av enstaka viss individ, på grund av för att instruktionen blir alternativt uppfattas fel.

Vad existerar bäckenbottenvänlig träning?

Begreppen ”bäckenbottenvänlig” alternativt ”träning såsom existerar skonsam på grund av bäckenbotten” betyder för att oss tagit hänsyn mot tryckökningen mot bäckenbotten inom övningen.

samt detta existerar meningsfullt, eftersom flera individer dels ej alls vet hur dem bör förhålla sig mot sin bäckenbotten själva, samt dels till för att flera instruktörer samt tränare inom friskvårdsbranschen ej äger ett susning heller. Begreppet bäckenbottenvänlig handlar alltså ifall för att någon hjälper för att tänka tillsammans tillsammans med dig.

Det tar två månader att börja märka resultat och sex - tolv månader att få full effekt

detta innebär ej enstaka begränsning såsom ni ständigt behöver förhålla dig mot. detta innebär ej heller ett förbudslista vid övningar likt existerar dåliga till samtliga, alternativt övningar vilket existerar utmärkt på grund av samtliga.

Det handlar angående Tekniken

Jag existerar enstaka individ likt ganska ofta slänger mig tillsammans begreppet ”bäckenbottenskonam träning”, från lite olika skäl.

Dels till för att detta finns enkla samt vettiga sätt för att minska vid trycket mot bäckenbotten, anpassningar vilket förmå artikel viktiga för:

• Personer tillsammans med framfall samt buktande slidväggar inom väntan vid operation alternativt likt väljer för att ej opereras ovan viktig taget.
• Individer tillsammans defektläkta förlossningsskador var bäckenbotten faktiskt ej besitter förutsättningarna på grund av för att ge en fullgott stöd.
• Personer tillsammans levatorskador var bäckenbotten faktiskt ej äger förutsättningarna till för att ge en fullgott stöd.
• Du likt äger en överrörlighetssyndom liksom även inkluderar enstaka ökad svajighet inom bäckenbotten.
• Personer tillsammans med många övervikt, var bäckenbotten redan står beneath ett upphöjd tryck inom enbart vardagsbelastning.

Om ni passar in inom någon från dessa kategorier

Om din personliga tränare alternativt gruppträningsinstruktör får dig för att utföra saker liksom innebär för att ni får symtom ifrån bäckenbotten bör ni stanna upp samt be angående en alternativt utförande.

ni behöver äga någon vilket vet hur hen är kapabel justera träningen nära behov. Träning besitter potential för att ibland förvärra dina symtom från bäckenbottendysfunktion/framfall/smärta/inkontinens samt ni besitter riktig för att ett fåtal kompetent hjälp, ej minimalt ifall ni betalar kostsamt på grund av den. Oavsett vilket jag skriver till råd angående träning liksom existerar skonsam till bäckenbotten, samt oavsett vad din peppiga personliga tränare att föreslå eller råda något dig för att utföra – ni behöver vandra mot hur detta känns inom DIN lekamen.

Allt liksom känns okej existerar okej. Allt likt ej känns okej existerar ej okej just idag, dock detta betyder ej för att detta inte någonsin kommer existera det.

Generella råd existerar sällan gott nog

Jag existerar väldigt lite till generella råd mot stora grupper tillsammans med enorma skillnader individer emellan. dock på denna plats inom landet existerar oss bäckenbottennischade fysioterapeuter därför enormt erhålla.

Den stora massan kunna omöjligen  få den individuella bedömningen samt behandlingen likt dem ägde behövt.

Därefter behöver bäckenbotten fortfarande tränas en omgång dagligen för att behålla träningseffekten

samt då existerar generella råd förbättrad än inget. på grund av oss vet för att på grund av flera kvinnor kommer enstaka bäckenbottendysfunktion leda mot enstaka sänkning från livskvaliteten. Detta på grund av dem allra flesta ej vid bas från för att läka existensen överskuggas från allvarliga symtom. Utan på grund av för att symtomen fullfölja för att kvinnor avslutas tillsammans aktiviteter dem gillar samt trivs tillsammans.

Till skillnad från annan styrketräning har man sett att just bäckenbottenträning bör ske oftare än annan styrketräning

Då önskar jag visa vid för att detta är kapabel finnas sätt för att justera träning. detta existerar ej anpassningar likt passar samtliga, alternativt vilket existerar nödvändiga till alla.

Här finns mina generella råd angående bäckenbottenskonsam träning:

Den denna plats följd syftar mot för att ge en vidare perspektiv vid ämnet bäckenbotten samt träning.

Dels på grund av dig vilket gärna önskar anlända förbi nödvändigheten från “bäckenbottenskonsam träning”. Dels på grund av dig vilket jobbar tillsammans med patienter alternativt träningskunder såsom besitter bäckenbottendysfunktion.

Vidare tips/Reklam

Webbkursen “Bli kraftfull (med svag bäckenbotten) existerar ett 8 månader utdragen träningskurs likt vägleder dig inom vanlig träning såsom existerar anpassad till dig tillsammans svag bäckenbotten.

ex

Den innehåller filmade övningar sammansatta inom träningsschema inom 4 nivåer. varenda nivå pågår inom numeriskt värde månader. titta mer info här.

Tips: till dig såsom existerar nyförlöst samt dig likt äger ett levatorskada äger jag även träningskurser tillsammans med mer praktisk vägledning.

Referenser mot inläggen inom den denna plats följd hittar ni inom länkarna här:

Vidare tips/Reklam

Webbkursen “Bli kraftfull (med svag bäckenbotten) existerar enstaka 8 månader utdragen träningskurs liksom vägleder dig inom vanlig träning såsom existerar anpassad till dig tillsammans med svag bäckenbotten.

Bygg upp bäckenbotten med träning tre - fyra omgångar dagligen

Den innehåller filmade övningar sammansatta inom träningsschema inom 4 nivåer. varenda nivå pågår inom numeriskt värde månader. titta mer info på denna plats.

Hela inläggsserien hittar ni här

Relaterat innehåll