Hur många vetekli om dagen

Vetekli existerar enstaka från tre skikt från vetekärna.

Det existerar skalat försvunnen beneath fräsningsprocessen, samt vissa människor kunna anse detta inget annat än enstaka biprodukt.

Ändå existerar detta rikt vid flera ämnen ifrån växter samt mineraler samt ett utmärkt källa mot fiber.

I själva verket är kapabel den näringsprofil utveckla din välbefinnande samt minska risken till vissa kroniska sjukdomar.

Här existerar allt ni behöver känna till ifall vetekli.

vad existerar Vete Bran?

En vetekärna består från tre delar: kli, frövitan samt grodden.

Kliet existerar detta hårda yttre skiktet från vetekärna, såsom existerar fullmatade tillsammans med olika näringsämnen samt fiber.

Under malningsprocessen, existerar kliet strippas försvunnen ifrån vetekärna samt blir ett biprodukt.

Vetekli besitter ett söt, nötaktig smakupplevelse.

Den kunna användas till för att lägga textur samt enstaka fyllig smakupplevelse bakverk, muffins samt andra bakverk.

Sammanfattning Vetekli existerar detta skyddande yttre skal från vetekärna likt skalas försvunnen beneath malningsprocessen.

näringsprofil

Vetekli existerar fullproppat från flera näringsämnen.

enstaka halv-kopp (29 gram) portion ger ( 1 ):

• Kalorier: 63
• Fett: 1,3 gram
• Mättat fett: 0,2 gram
• Protein: 4,5 gram
• Kolhydrater: 18,5 gram
• Kostfiber: 12,5 g
• Tiamin: 0,15 mg
• Riboflavin: 0,15 mg
• Niacin: 4 mg
• Vitamin B6: 0,4 mg
• Kalium: 343
• Järn: 3,05 mg
• Magnesium: 177 mg
• Fosfor: 294 mg

Vetekli besitter även ett anständig mängd från zink samt koppar.

Dessutom ger detta mer än hälften från detta dagliga värdet (DV) från selen samt mer än DV mangan.

Inte bara existerar vetekli näringsämne tät, detta existerar även relativt lågt kaloriinnehåll. ett halv mugg (29 gram) äger endast 63 kalorier, vilket existerar många små tillsammans med tanke vid samtliga dem näringsämnen den Packs.

Dessutom existerar detta lågt inom sammanlagt fett, mättat fett samt kolesterol, samt enstaka utmärkt källa från växtprodukter protein, såsom erbjuder cirka 5 gram protein inom ett halv mugg (29 gram).

Förmodligen existerar vetekli maximalt imponerande drag dess fiberinnehåll . enstaka halv mugg (29 gram) från vetekli ger nästan 13 gram kostfiber, vilket existerar 99% från DV ( 1 ).

Sammanfattning Vetekli existerar enstaka god källa mot flera näringsämnen samt protein samt relativt nedsänkt inom kalorier. detta existerar ett många god källa mot kostfiber också.

Främjar Matsmältning

Vetekli erbjuder flera fördelar till din matsmältning.

Det existerar ett kondenserad källa mot olösliga fibrer, vilket ger bulk mot avföringen samt accelererar rörelsen från avföring genom din kolon ( ).

Med andra mening kunna den svåra fibrer närvarande inom vetekli lindra alternativt förebygga förstoppning samt hålla avföring regelbundet.

Dessutom besitter studier demonstrerat för att vetekli förmå minska matsmältnings symtom såsom uppsvälldhet samt obehag, samt existerar mer verksamma på grund av för att öka fekal bulk än andra former från omöjliga fibrer vilket havre samt vissa frukter samt vegetabilier ( , 5 ).

Vetekli existerar även rikt vid prebiotika , såsom existerar icke-smältbara fibrer vilket fungerar liksom ett källa från föda på grund av hälsosamma tarmbakterier, vilket ökar deras antal, vilket inom sin tur främjar tarmhälsa ( 6 ).

Sammanfattning Vetekli gör starkare matsmältning genom för att tillhandahålla ett utmärkt källa mot omöjliga fibrer, vilket kunna bidra mot för att förebygga alternativt behandla förstoppning.

Den fungerar även såsom enstaka prebiotika såsom främjar tillväxten från friska tarmbakterier.

förmå förebygga vissa cancerformer

En ytterligare hälsofördelar från vetekli existerar dess tänkbara roll på grund av för att förebygga vissa typer från cancer, varav - tjocktarmscancer - existerar den tredjeplats vanligaste cancerformen inom världen ( ).

Talrika studier inom både människor samt möss besitter länkat vetekli intag mot ett minskad fara på grund av koloncancer ( 8 , 9 , 10 ).

Vidare tycks vetekli hindra tumörutveckling inom människors kolon mer konsekvent inom förhållande mot andra fiberrika korn källor, såsom havrekli ( 11 ).

Vetekli utfall vid risken tjocktarmscancer förmå troligen tillskrivas delvis vid dess höga fiberinnehåll, likt flera studier besitter associerat ett fiberrik kost tillsammans med enstaka minskad fara på grund av koloncancer ( , ).

Emellertid kunna innehållet inom vetekli fiber ej existera den enda bidragsgivaren mot för att minska denna fara.

Andra komponenter inom vetekli - såsom naturliga antioxidanter likt fytokemiska lignaner samt fytinsyra - förmå spela ett roll samt ( , 10 , 14 ).

Vetekli intag äger även demonstrerat sig signifikant öka produktionen från välgörande kortkedjiga fettsyror (SCFA) inom provrör samt djurstudier ( 15 ).

SCFA produceras från friska tarmbakterier samt ett massiv källa mot näring till kolonceller, hålla dem friska.

Även angående mekanismen ej existerar helt förstådd, laboratoriestudier visar för att SCFA hjälpa mot för att förhindra tumörtillväxt samt föranleda död från cancerceller inom tjocktarmen ( 15 , 16 , 17 , 18 ).

Vetekli kunna även spela ett skyddande roll mot utvecklingen från bröstcancer vid bas från dess innehåll från fytinsyra samt lignan ( 19 ).

Dessa antioxidanter äger inhiberade bröstcancercelltillväxt inom provrör samt djurstudier ( 20 , 21 ).

Dessutom är kapabel fibrer likt finns inom vetekli även hjälpa mot för att minska risken på grund av bröstcancer.

Studier äger demonstrerat för att fibrer förmå öka kvantiteten från östrogen utsöndras från kroppen genom för att hämma östrogen absorption inom tarmen, vilket orsakar enstaka minskning från cirkulerande östrogennivåer ( , 22 , 23 ).

En sådan minskning inom cirkulerande östrogen är kapabel artikel relaterad mot ett minskad fara på grund av bröstcancer ( 25 , 26 ).

Sammanfattning Vetekli existerar upphöjd inom fiber samt innehåller lignan fytokemikalier samt fytinsyra - likt samtliga är kapabel artikel förknippade tillsammans med enstaka minskad fara på grund av kolon- samt bröstcancer.

förmå gynna hjärthälsa

Flera observations studier besitter kopplat fiberrik kost tillsammans ett minskad fara till hjärtsjukdom ( 27 , 28 , 29 ).

En små, ny forskning rapporterade ett signifikant minskning från totalt kolesterol efter för att äga förtärt ett vetekli spannmål dagligen beneath ett treveckorsperiod.

Dessutom plats ingen minskning från detta ”goda” HDL-kolesterol funnit ( 30 ).

Forskning tyder även vid för att dieter vilket existerar höga vid kostfiber är kapabel något lägre blod triglycerider ( 31 ).

Triglycerider existerar olika typer från fett såsom finns inom blodet vilket existerar förknippade tillsammans med enstaka ökad fara på grund av hjärtsjukdomar angående förhöjda.

Därför förmå lägga vetekli mot din dagliga kost öka ditt totala intag fiber till för att förebygga hjärtsjukdomar.

Sammanfattning såsom enstaka god källa mot fiber kunna vetekli hjälpa mot för att sänka totalkolesterol samt triglycerider, vilket är kapabel minska risken på grund av hjärtsjukdom.

potenziell Nackdelar

Även vetekli existerar ett näringsrik föda tillsammans med flera potenziell hälsofördelar, kunna detta finnas vissa nackdelar.

innehåller gluten

Gluten existerar ett släkt från proteiner likt finns inom vissa kärnor, inklusive vete ( ).

De flesta människor kunna inta gluten utan för att uppleva negativa biverkningar. Dock kunna vissa individer besitter svårt för att tolerera denna typ från protein.

Celiaki existerar enstaka autoimmun sjukdom var kroppen riktar misstag gluten likt en främmande hot mot kroppen samt orsaka matsmältnings symptom liksom buksmärtor samt diarré.

Gluten intag förmå även skada slemhinnan inom tarmen samt tunntarmen inom celiakipatienter ( ).

Vissa människor lider även från icke-celiaki glutenkänslighet, var dem ej provar positivt till celiaki, dock ännu känner matsmältningsproblem efter för att äga förtärt gluten ( , 34 ).

Därför bör personer tillsammans med celiaki samt gluten känslighet undvika korn såsom innehåller gluten, inklusive vetekli.

innehåller Fruktaner

Fruktaner existerar ett typ från oligosackarid, ett kolhydrat likt består från enstaka kedja från fruktosmolekyler tillsammans med enstaka glukosmolekyl nära slutet.

Denna kedja kolhydrater existerar svårsmält samt jäser inom tjocktarmen.

Denna jäsningsprocessen kunna producera gas samt andra obehagliga matsmältnings biverkningar såsom rapningar, buksmärta alternativt diarré, inom synnerhet hos personer tillsammans colon irritabile (IBS) ( 35 ).

Tyvärr vissa korn, såsom vete, existerar höga inom fruktaner.

Om ni lider från IBS alternativt besitter ett känd fruktan intolerans, är kapabel ni behöva undvika vetekli.

fytinsyra

Fytinsyra existerar en näringsämne liksom finns inom samtliga växter frön, inklusive hel-vete varor. detta existerar särskilt koncentrerade inom vetekli ( 36 , , 38 ).

Fytinsyra förmå hindra absorptionen från vissa mineraler såsom zink, magnesium, kalcium samt järn ( 38 ).

Sålunda är kapabel absorptionen från dessa mineraler minska angående konsumeras tillsammans en livsmedel tillsammans med upphöjd fytinsyra såsom vetekli.

Det existerar därför fytinsyra ibland kallas enstaka antinutrient .

För dem flesta människor vilket konsumerar enstaka balanserad kost, ej fytinsyra ej utgör en allvarligt hot.

Men ifall ni äter upphöjd fytinsyra-sura livsmedel tillsammans med dem flesta måltider, kunna ni förbättra enstaka bristande vid dessa viktiga näringsämnen ovan tiden.

Sammanfattning ifall ni ej tål gluten alternativt fruktaner, sitt bästa till för att undvika vetekli, eftersom detta innehåller både.

Men vetekli är hälsosamt och skulle kunna användas som hälsofrämjande ingrediens för många livsmedelsprodukter och öka värdet på spannmålsproduktion

Vetekli existerar även upphöjd inom fytinsyra, likt är kapabel hämma absorptionen från vissa näringsämnen.

Hur man äter Wheat Bran

Det finns flera sätt för att lägga vetekli mot din diet.

När detta gäller bakverk, kunna denna mångsidiga vara läggas mot alternativt ersätta ett sektion från mjölet för att öka smakupplevelse, konsistens samt näring.

Du kunna även strö vetekli vid smoothies, yoghurt samt varma spannmål.

Lägga på grund av många vetekli mot din diet till snabbt är kapabel orsaka matsmältnings lidande vid bas från dess höga fiberinnehåll.

Därför existerar detta bäst för att börja långsamt, öka ditt intag successiv samt låta kroppen för att justera sig.

Var även noga tillsammans med för att förtära många vätska då ni lyfter ditt intag på grund av för att smälta fibern vid lämpligt sätt.

Sammanfattning Vetekli kunna blandas in inom bakverk alternativt strös vid smoothies, yoghurt samt flingor.

då ni lägger vetekli mot din diet, utföra detta stegvis samt artikel noga tillsammans med för att förtära många vätska.

Poängen

Vetekli existerar många näringsrika samt enstaka utmärkt källa mot fiber.

Det kunna gynna matsmältningen samt hjärthälsa samt förmå även minska bröstcancer samt tjocktarmscancer risk.

Men detta existerar olämpligt på grund av personer tillsammans med gluten alternativt fruktan intolerans, samt dess innehåll fytinsyra förmå hämma upptar plats från vissa mineraler.

För dem flesta människor, ger vetekli enstaka trygg, lätt samt näringsrik komplement mot bakverk, smoothies samt yoghurt.