Hur lång tid tar det att förbättra vo2max

VO2Max existerar ett förkortning på grund av maximal syreupptagningsförmåga, detta önskar yttra hur många syre såsom din lekamen är kapabel utnyttja beneath träning.

I samband tillsammans med löpning samt ytterligare konditionsträning, finns detta flera olika värden för att titta vid på grund av för att analysera din kapacitet samt tillväxt.

Puls, period samt tempo existerar några vanliga värden liksom dem flesta löpare gillar för att mäta, vissa tar reda vid ännu mer samt däribland sitt VO2max. detta existerar en mått på grund av hur många syre din lekamen maximalt är kapabel utnyttja beneath träning.

Ju högre VO2max, desto mer syre förmå transporteras mot musklerna då ni löptränar. samtliga löpare känner igen den var trötthetskänslan då dem tvingas för att sakta ned.

Skulle jag rekommendera något speciellt skulle det vara att variera valet av intervaller

tillsammans med förbättrad VO2max för att ni är kapabel träna längre samt mer intensivt utan för att ett fåtal mjölksyra.

Ett högt VO2max-värde äger fler fördelar, samt detta går för att utveckla detta egna värdet. på grund av för att behärska löpa snabbare samt längre existerar detta viktigt för att ni förstår måttet VO2max samt hur ni provar just ditt VO2max-värde.

Vad existerar VO2max?

För för att behärska bli ett förbättrad löpare samt förstå sin tillväxt existerar detta dock viktigt för att ursprunglig förstå vilket VO2max existerar till något.

• "V" står till volym
• "O2" existerar ett beteckning till syre
• "Max" existerar enstaka förkortning på grund av maximum

Med andra mening existerar VO2max existerar en mått till hur många syre din lekamen maximalt kunna ta upp, detta önskar yttra kroppens maximala syreupptagningsförmåga.

detta mäts inom ml/kg/min vilket står till milliliter syre per kilo kroppsvikt per minut.

Hur påverkar VO2max löpning?

Ett högt VO2max innebär för att kroppen kunna förse musklerna tillsammans med mer syre då ni tränar. detta innebär för att ni kunna löpa snabbare samt mer intensivt innan ni känner från mjölsyran inom benen samt tvingas sakta ner.

varenda löpare existerar bekanta tillsammans med mjölksyra samt trötthetskänslan, dock detta existerar ej samtliga vilket vet vilket detta existerar vilket sker inom kroppen. då ni utsätter kroppen på grund av hård insats, exempelvis nära stark löpträning, samlas vätejoner inom musklerna. Dessa vätejoner ombildas mot koldioxid vilket hindrar syret inom kroppen för att transporteras ut mot musklerna vilket inom sin tur resulterar inom mjölksyra inom musklerna.

Mjölksyra existerar ett slaggprodukt likt ni känner från nära hård insats.

Det visade sig att korrelation var stark (0,897) mellan löp- och labbtest

detta existerar inget farligt, dock detta utför för att ni ej längre känner någon kraft vilket innebär för att ni måste dra ned vid tempot. Den uppkommer då kroppen måste ombilda kolhydrater samt fett mot energi utan för att äga resurs mot syra. nära måttlig insats klarar kroppen från för att transportera försvunnen mjölksyran, dock nära stark träning lagras den inom musklerna vilket fullfölja för att ni mot slut känner hur musklerna blir utmattad samt stumma.

Ju högre VO2max, desto mer effektivt är kapabel kroppen utföra sig från tillsammans med koldioxid samt desto mer syre kunna transporteras mot musklerna.

angående ni äger upphöjd VO2max äger ni tillsammans andra mening enstaka hög mjölksyregräns. ni orkar löpa snabbare samt beneath längre tidsperiod innan kroppen börjar förbättra mjölksyra samt ni tvingas för att sakta ned.

Betyder VO2max identisk sak vilket uthållighet?

Begreppen existerar nära relaterade, dock dem innebär ej identisk sak.

• VO2max existerar en mått på grund av din största syreupptagningsförmåga.
• Uthållighet existerar en mått till hur massiv sektion från din VO2max vilket ni förmå träna vid utan för att bygga upp mjölksyra.

En individ liksom klarar från för att träna således nära sitt VO2max-värde såsom möjligt beneath sålunda utdragen period vilket möjligt existerar uthållig.

Träning var man ligger vid gränsen mot för att man börjar bygga enstaka mjölksyra benämns likt tröskelträning.

Uthålligheten beror även vid vilken idrott ni utför.

Elitidrottare inom uthållighetsidrotter har vanligtvis anmärkningsvärt höga Vo2-maxvärden

ifall ni önskar bli ett uthållig löpare bör ni träna löpning, dock angående ni önskar bli ett uthållig cyklist existerar detta cykling vilket bör existera din huvudsakliga träning. Musklerna på grund av den specifika sporten anpassas samt förbättras vilket innebär för att ni blir mer uthållig. Ditt VO2max existerar däremot ej särskilt till enstaka viss träningsform.

Kan enstaka löparklocka känna till mitt VO2max?

Det finns några tidsangivare såsom säger sig behärska mäta detta.

Självklart existerar dem ej lika exakta såsom mätningar inom en labb, dock dem är kapabel fungera liksom enstaka fingervisning. Garmins tidsangivare existerar i enlighet med oss bäst vid för att räkna ut en ganska utmärkt VO2max automatiskt.

Varför existerar högt VO2max bra?

Hög syreupptagingsförmåga innebör för att detta finns mer syre inom kroppen likt förmå omvandlas mot energi.

varenda löpare vet för att hur viktigt detta existerar på grund av för att orka löpa långt samt snabbt.

Hög VO2max besitter dock fler fördelar än löptempot.

Det är inte ett sätt som är generellt är bättre än det andra – alla nedanstående sätt kommer ge bra förbättringar

Syret skickas ut mot olika muskler, inklusive hjärtmuskelvävnad, vilket bidrar mot för att varenda hjärtslag förmå pumpa ut mer blod, vilket inom sin tur ger enstaka lägre vilopuls. detta finns studier vilket visar för att upphöjd VO2max existerar viktigt på grund av detta kardiovaskulära systemet samt förmå minska risken till flera allvarliga sjukdomar. tillsammans med andra mening existerar detta god både till för att utveckla löpningen, dock även den allmänna hälsan.

Kan jag utveckla mitt VO2max alternativt existerar detta genetiskt?

Ditt VO2max beror mot massiv sektion vid genetiska faktorer, dock nästan samtliga förmå utveckla sitt värde.

dem allra flesta löpare existerar långt ifrån sin högsta tröskel, vilket innebär för att dem flesta är kapabel utveckla sitt VO2max. Värdet påverkas även från faktorer vilket ålder, kroppsstorlek, träningsnivå samt kön.

Hur förbättrar jag mitt VO2max?

För för att utveckla ditt VO2max bör ni inom inledande grabb fokusera vid för att skaffa dig enstaka god grundkondition.

ifall ni redan existerar enstaka van löpare bör ni titta ovan dina träningspass. Nyckeln till för att utveckla ditt VO2max existerar för att löpa både långa resehandling inom långsamt tempo samt snabba, mindre intervallet.

3-5 minuters intervaller

i enlighet med vetenskapliga studier existerar detta framför allt dem högintensiva intervallpassen liksom förbättrar syreupptagningsförmågan.

Om ni ej redan tränar högintensiva intervaller bör ni lägga mot en sådant resehandling inom veckan till för att utveckla VO2max samt mjölksyregränsen. Utmana dina gränser samt växla mellan hård hårt arbete samt vila.

Den denna plats typen från högintensiv träning pressar anaerobiska systemet närmare mjölksyregränsen. Successivt vänjer sig kroppen för att träna vid den höga nivån vilket ökar VO2max samt ni blir enstaka snabbare löpare.

Kolla gärna vid något från våra träningsprogram.

Genomför en VO2max test på grund av löpning

Att räkna ut sitt exakta VO2max existerar komplicerat, dock detta går för att utföra en test.

detta existerar enstaka form eller gestalt från konditionstest vilket mäter hur många syre din lekamen är kapabel ta upp.

Otillräcklig återhämtning

detta finns inga aktivitetsmätare till hemmabruk såsom kunna mäta ditt exakta VO2max-värde, utan testet måste utföras inom laboratorium.

Testet genomförs inom en således kallat sportvetenskapligt laboratorium var ni tränar beneath maximal hårt arbete. detta vanligaste existerar för att testpersonen springer vid löpband alternativt cyklar vid enstaka motionscykel.

Testet tar vanligtvis 8-12 minuter vid löpband alternativt 17-20 minuter vid velociped var belastningen ökar successivt. ni börjar jogga enkel samt avslutar tillsammans med hård samt snabb löpning vilket pressar dig mot maximal ansträngning.

Under testet besitter ni vid dig en pulsband samt enstaka andningsmask liksom existerar kopplad mot mätare.

beneath testet mäts syrehalten inom utandningsluften till för att räkna ut hur din syreförbrukning existerar beneath hård ansträngning.

Testet mäter din största syreupptagningsförmåga samt ger dig en testvärde. Värdet anges inom ml/kg/min samt existerar ditt VO2max-värde.

Vad existerar en god VO2max-värde?

Vad vilket anses artikel "bra" VO2max beror vid flera olika faktorer samt bör därför jämföras inom korrekt kontext.

allmänt besitter ett vanlig motionär en värde mellan 30-50 ml/kg/min, dock detta skiljer sig mellan män samt kvinnor samt olika åldrar.

Långa intervaller med lång vila

på grund av enstaka kvinnlig motionär mellan 30-40 tid existerar 30-40 ml/kg/min en vanligt värde. Motsvarande värde på grund av män existerar 40-50 ml/kg/min. Elitidrottare inom exempelvis löpning samt längdskidåkning äger ofta värden närmare 70-80 ml/kg/min.

För för att ge ett riktlinje angående vilket vilket existerar en god respektive uselt VO2max-värde förmå ni titta vid vår VO2max tabell.