Gå ner i vikt med benen

Visst går detta för att gå ner inom vikt utan för att lämna hemmet. Faktum är för att ni är kapabel träna läka kroppen hemma samt bränna kalorier både intensivt samt effektivt.

Vi äger sammanfattat dem 7 bästa övningarna såsom ni är kapabel utföra hemma för för att bränna kalorier samt inkluderat en träningsprogram vilket jag själv körde beneath COVID när gymmen fanns stängda.

detta må ej existera detta bästa sättet för att gå ner inom vikt dock detta tar dig definitivt enstaka god bit på vägen!

7 övningar man kunna göra hemma för för att gå ner inom vikt

Crunches/Situps

En klassisk övning likt stärker magmusklerna.

Ligg på rygg tillsammans med böjda knän, spänn buk samt lyft överkroppen inom riktning mot knäna. Därefter försöker ni hålla positionen inom enstaka kort tid för för att sedan sänka överkroppen igen. Upprepa 15-20 gånger per set, gärna någonstans mellan 3-5 set.

Step-ups

För för att göra step-ups behöver ni någon struktur från föremål ni kunna trampa på.

äger ni enstaka steg hemma så förmå ni använda första trappsteget, även ifall ett lite högre höjd ger tuffare motstånd.

Kliv långsamt upp på föremålet tills ni står tillsammans med raka ben samt gör sedan långsamt identisk rörelse fast nedåt.

Step-ups är enstaka från dem övningar där oss använder rumpan samt låren många, samt just låren är enstaka sektion från kroppen där oss förmå bränna många fett, vilket är enstaka öppningsverktyg mot för att gå ner inom vikt.

Plankan

För ett nybörjare är plankan ett från dem tuffaste övningar ni är kapabel göra hemma.

Låt armbågarna vila på golvet inom höjd tillsammans med axlarna. Benen bör artikel lite isär samt ryggen helt linjär utan för att svanka. Spänn buk för för att hålla positionen.

Du kommer känna för att kurera kroppen får träning. Försöka bibehålla din position inom 20-60 sekunder, dock när ni tränar tillsammans denna övning är detta mer viktigt för att upprätthålla plankformen än antalet sekunder ni klarar av.

Med tiden kommer ni börja bli starkare samt då ökar ni också antalet sekunder.

Knäböj

Knäböj är ett också ganska utmanande övning såsom både bränner kalorier samt stärker muskler inom benen samt rumpan.

ni positionerar dig genom för att fötterna inom identisk bredd såsom höften, tillsammans tårna antingen rakt framåt alternativt lite utåtpekande.

Överkroppen bör artikel linjär samt bröstet uppåt. Gå ner tillsammans med höfterna samt knäna, gärna minimalt så djupt för att knäna är inom höjd tillsammans med låren.

Knäböj är även någonting ni är kapabel göra på gymmet, samt då är kapabel ni, ifall ni önskar, göra övningen tuffare tillsammans enstaka viktstång på baksidan nacken.

Hopprep

Det är ingen slump för att övningar tillsammans med hopprep ofta associeras tillsammans tuffa sporter vilket boxning.

för att träna tillsammans hopprep är en god sätt för att träna på en enkelt samt effektivt sätt. ej bara hjälper detta dig för att gå ner inom vikt utan detta är dessutom utmärkt vilket konditionsträning samt ger även viss styrka främst inom underkroppen.

Som många andra former från träning ger detta ju dessutom positiva utfall inom form eller gestalt från för att ni känner mer energi samt, eftersom för att hormoner frigörs, mer lycka.

För för att göra hemmaträning tillsammans en hopprep behöver ni först samt främst själva repet.

en råd är kapabel artikel för att möjligen investera inom en god rep (med utmärkt grepp) istället för detta allra billigaste.

10 minuter är ej många period dock bränner ändå runt 120 kalorier, vilket gör för att hoppa hopprep är ett väldigt produktiv form eller gestalt från träning samt hjälper dig gå ner inom vikt snabbt.

Förutom för att träningen hjälper dig för att bli från tillsammans ytterligare fett, så är detta utöver aspekten tillsammans med viktminskning därtill en många roligt sätt för att träna på.

Rygglyft

Rygglyft är likt vissa andra former från hemmaträning väldigt simpelt så mot vida för att detta ej finns något behov från redskap.

ni lägger dig på mage tillsammans benen isär (tänk höftbredd) tillsammans tårna inom golvet samtidigt vilket ni lägger händerna mot modell på huvudet.

Höj sedan överkroppen långsamt samt känn hur ländryggen spänner sig. Därefter går ni ner tillsammans med din lekamen mot utgångspositionen.

Gör någonstans mellan 7-15 repetitioner per set.

Fler är ej ständigt bättre – detta viktigaste är för att träningen utförs rätt.

detta kunna kännas frustrerande för att ej orka så många såsom ni verkligen önskar, dock kom ihåg för att över tidsperiod bör ni bli starkare samt därigenom behärska göra fler repetitioner.

Ryggen är en känsligt område såsom kunna ta skada angående ni tränar den fel.

Innan ni börjar bör ni därför värma upp, vilket ibland är kapabel artikel lätt för att glömma försvunnen när man tränar hemmaträning. Olika personer behöver olika många uppvärmning. Tänk ej så många på hur andra gör, utan lyssna istället på kroppen.

Avancerat: Burpees

Många övningar liksom ni kunna göra hemma är väldigt enkla.

Burpees tillhör ett något mer sofistikerad kategori från övningar, dock går faktiskt utmärkt för att göra hemma.

detta finns gott angående argument för varför detta är värt för att lära sig göra burpees, ej minimalt är detta enstaka övning tillsammans strålande goda utfall ifall man önskar gå ner inom vikt hemma.

Att nära nog bota kroppen aktiveras gör för att burpees besitter många fördelar, allt från styrka samt kondition mot förbättrad ämnesomsättning.

Börja stående, placera därefter händerna på golvet – axelbrett isär – samt hoppa alternativt ta en bakåtkliv för för att positionera dig inom planka.

Sänk därefter bröstet samt låren mot golvet innan ni trycker dig upp. Sträck ut höft samt knä inom en hopp, samt titta mot för att ni besitter händerna över huvudet när ni hoppar.

Burpees tränar ej bara inom princip kurera din lekamen utan är också ett övning där man lätt ökar svårighetsgraden genom för att göra övningen snabbare.

Avancerat: Mountain Climbers

Mountain Climbers är ett från dem andra övningar såsom är kapabel beskrivas liksom något sofistikerad, dock ändå utmärkt för att träna hemma.

noggrann liksom tillsammans med burpees så är Mountain Climbers en råd på ett övning där läka din lekamen tränar, tillsammans samtliga dess fördelar inom form eller gestalt från för att gå ner inom vikt, stärka många muskelgrupper samt höja din ämnesomsättning.

tillsammans rätt viktminskningstabletter kunna ni även öka ämnesomsättningen ytterligare.

Lägg dig på varenda fyra, ungefär likt ifall ni tänkte göra ett armhävning. Bara händer samt tår bör artikel inom golvet samt håll kroppen linjär samt spänd. För sedan en knät mot bröstet, medan detta andra förblir rakt.

Byt sedan ben genom för att ni gör en explosivt hopp.

Vårat Hemma Träningsprogram

Vill ni gå ner inom vikt hemma kunna detta existera ett smart idé för att använda några från dem övningar såsom nämns inom artikeln samt använda två, tre alternativt fyra övningar per träningspass.

En alternativt två gånger inom veckan förmå ni exempelvis köra plankan, rygglyft samt situps inom 30-sekundersintervaller tillsammans med 10 sekunders vila emellan.

Tre sets per övning är enstaka lagom nivå för att börja, sedan förmå ni självklart öka mängd samt intensitet allteftersom ni blir starkare.

Dagen efter för att ni arbetat tillsammans med rygg samt mage är detta dags för att resten från kroppen får sitt.

Hoppa hopprep samt följ sedan upp tillsammans med burpees samt mountain climbers.

Återigen 30-sekundersintervaller tillsammans 10 sekunders vila emellan, helst tre set. Upprepa nära 2-3 tillfällen per vecka.