Kan inte gå på morgonen

Lider ni från morgontrötthet? besitter ni svårt för att komma igång, existerar utmattad samt orkeslös? Då är kapabel oss hjälpa dig! Läs våra 10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet!

---

En god natts sömn samt för att uppleva sig utvilad då man vaknar existerar ej endast helt kritisk på grund av din välbefinnande. Sömnen påverkar även din produktivitet, ditt känsloläge samt din energinivå. 
Men samtliga vet oss känslan från för att vakna ifall morgonen samt uppleva sig utmattad samt orkeslös.

Man existerar lite groggy samt egentligen ej alls redo för att ta sig an enstaka färsk dygn.

möjligen existerar detta en indikator vid för att ni besitter långvariga sömnproblem liksom ni borde ta tag inom. alternativt möjligen äger tillståndet morgontrötthet övergått inom tillståndet sömntröghet.

Ett uppenbart tips för att komma upp på morgonen är förstås att gå och lägga sig tidigare, men förutom det finns det andra saker som kan hjälpa dig att gå upp ur sängen

Då existerar detta dags för att titta ovan dina rutiner.

---

---

Vad existerar sömntröghet?

Tillståndet sömntröghet existerar egentligen detta fysiologiska status likt uppstår direkt då oss vaknar alternativt rättare sagt väcks ur vår sömn samt känner oss lite groggy. dem flesta från oss besitter ju, trots allt, en alarm för att justera oss efter samt just såsom detta ringer kunna tillståndet anlända eftersom oss rycks ur vår sömn.

då detta sker besitter ni ännu höga nivåer från sömnhormonet melatonin inom kroppen samt känner dig därför utmattad. ifall ni istället vaknar naturligt från dig egen samt alltså ej beneath djupsömnen besitter ditt blodtryck, hjärtfrekvens samt hjärnaktivitet hunnit sänkas, vilket utför för att ni känner dig mer alert samt vaknar snabbare.

Vad sker nära sömntröghet?

Vid sömntrögheten blir din kognitiva samt sensoriska motorik reducerad eftersom ni går ifrån sömn mot vakenhet samt då din lekamen samt vissa delar från hjärnan faktiskt ännu befinner sig inom viloläge.

ni kommer därför uppleva enstaka emotion från för att artikel groggy, uppleva sömnighet, desorientering samt minskad rörelse färdighet. inom dem flesta fall pågår dessa känslor inom minuter dock förmå även pågå beneath längre tidsperiod samt påverka din dygn mer än så.

När detta existerar dags för att titta ovan dina rutiner

Att artikel lite groggy angående morgonen alternativt lida från morgontrötthet existerar helt normalt.

Det minskar bland annat risken för diabetes, hjärt- kärlsjukdom och flera cancerformer

dock angående ni känner för att ni besitter svårt för att ta dig ur detta samt detta påverkar din dygn är kapabel detta artikel god för att titta ovan dina rutiner. Detta till för att enklare behärska ta dig ur tillståndet. detta är kapabel nämligen påverka korttidsminnet samt reaktionstiden samt för att ni förmå uppleva för att detta blir svårare för att utföra analytiska data.

även beslutsförmågan, effektiviteten samt produktiviteten blir nedgången. Dessutom blir andra viktiga information liksom kräver ditt att vara berusad eller övermättad fokus samt koncentration svårare. Din sömnkvalitet existerar alltså helt kritisk får hur ni känner dig då ni vaknar samt därför förmå detta existera enstaka god koncept för att rangordna den.

---

---

10 råd till för att motarbeta din morgontrötthet

1.

Skippa elektroniken innan läggdags

Att slutföra sin ljus tillsammans för att titta vid TV alternativt nyttja ytterligare elektronik existerar ej ovanligt dock tänk vid för att detta kommer för att påverka din generella sömnkvalitet. Testa för att lägga ifrån dig elektronik enstaka god stund innan läggdags samt upptäck hur många förbättrad din sömnkvalitet kunna bli.

2.

Tänk vid vad ni äter innan läggdags

Vad ni äter, hur många samt då kunna påverka hur väl ni sover. ifall ni mot modell äter till sent är kapabel detta stå inom vägen till ett god natts sömn samt likaså ditt omröstning från vad ni lägger vid tallriken. ifall ni vet för att ni bör förtära sent ifall aftonen således dra gärna ner storleken vid portionen sålunda blir detta enklare till din lekamen för att hinna smälta maten innan läggdags.

3.

organisera morgondagen

Att, mot modell, lägga fram dem textilier ni bör äga vid dig kommande solens tid alternativt för att äga förberett din lunchlåda kvällstid innan kunna utföra för att medveten alternativt omedveten stress släpper enklare samt ni sover förbättrad samt känner dig piggare då ni vaknar.

---

---

4.

titta mot för att ni sover tillräckligt flera timmar

Det förmå låta självklart dock sanningen existerar för att långt ifrån varenda sover detta antal timmar dem behöver. Hur många just ni behöver vila existerar individuellt dock vanligast ligger nödvändigheten någonstans mellan timmar till bästa välmående samt uppenbart står för att mindre än 5 timmars sömn ej existerar utmärkt.

Testa dig gärna fram till för att hitta den perfekta balansen på grund av just dig!

5.

Om du har sovit tillräckligt är det inte normalt att vakna upp trött

Bli medveten angående ljusets betydelse

Det naturliga ljuset styr oss mer än vilket oss tror samt därför mår din lekamen god från för att vakna mot detta. Skippa ögonmasken samt mörkläggningsgardinerna samt låt morgonljuset sippra in. Detta förmå hjälpa dig för att uppleva dig mer pigg samt alert vid morgonen!

6. vandra upp identisk tidsperiod varenda morgon

Att bibehålla en konsekvent schema till din sömn kunna existera viktigt till för att motarbeta morgontrötthet.

Enligt experter kan återkommande morgontrötthet vara ett symtom på vissa sjukdomar, och det är därför något du bör nämna för en läkare

Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår god från detta. Den cirkadiska rytmen existerar den individuella dygnsklockan vilket styr dig. flera vilket avviker ifrån detta är kapabel uppleva bekymmer tillsammans sin sömn samt mår faktiskt förbättrad från för att förhålla sig mot identisk tider såväl dagligt liv liksom helg.

7. Ta enstaka dusch

Att inleda sin morgon tillsammans enstaka dusch är kapabel existera ett god koncept på grund av för att vakna mot samt uppleva sig mindre groggy.

detta kunna även bli ett god rutin till din lekamen för att ställa in sig vid till för att mentalt bli mer pigg.

---

---

8. Drick vatten

Vatten renar samt gör starkare kroppen!

Här går vi igenom vad sömnsvårigheter är och hur en behandling kan gå till

beneath natten använder upp oss många vätska samt därför existerar detta ständigt god för att inleda dagen tillsammans för att förtära en stort kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. ni förhindrar uttorkning samt detta kommer även ge dig energi!

9. titta mot för att välja ett alarmmelodi liksom får dig för att må bra

Eftersom detta existerar ljudet från vårt alarm oss bör vakna mot existerar detta även viktigt för att ni får enstaka utmärkt emotion inom kroppen då detta drar igång.

Testa för att äga din favoritlåt alternativt ett ytterligare ton såsom ni vet får dig för att må god.

Att vara lite groggy om morgonen eller lida av morgontrötthet är helt normalt

Detta förmå bli en enkelt sätt för att prata mot kroppen samt sätta ribban på grund av ditt humör!

Motivera dig själv

Om ni äger något för att titta fram emot då ni vaknar kommer ditt uppvaknande även kännas enklare samt ni får ett skönare uppstart vid din dag! detta är kapabel existera allt ifrån litet mot stort samt bara ni är kapabel att fatta beslut eller bestämma något vilket liksom får just dig för att må bra.

---

---

Relaterade inlägg:

5 råd mot förbättrad sömnrutiner

Vad förmå hända inom hjärnan nära sömnbrist?

Denna blogg drivs från Learning to sova vilket existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.

Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer angående vår behandling.