Hur man odlar medjool datum

Medjool-datum är enstaka mängd olika datum liksom dem njuter från för sin naturliga sötma. dem är större, mörkare samt mer karamelllika inom smakupplevelse än andra vanliga typer likt Deglet Noor.

Som tropiska stenfrukter besitter dem ett enda grop omgiven från ätbart kött.

Native mot Marocko, Medjool datum kommer från dadelpalmen (Phoenix dactylifera) samt planteras för tillfället inom varma regioner inom USA, Mellanöstern, Sydasien samt Afrika.

De säljs ofta torkade dock ej uttorkade, vilket gör dem mjuka samt klibbiga.

Deras sockerarter blir mer koncentrerade när dem torkar, vilket ytterligare ökar deras sötma.

Den här artikeln berättar allt ni behöver känna till ifall näringsinnehållet, fördelarna samt användningen från Medjool-datum.

Medjool datum näringsfakta

Medjool-datum är enstaka koncentrerad källa mot hälsosamma näringsämnen.

Bara två datum (48 gram) ger:

• Kalorier: 133
• Kolhydrater: 36 gram
• Fiber: 3,2 gram
• Protein: 0,8 gram
• Socker: 32 gram
• Fett: 0 gram
• Kalcium: 2% från detta dagliga värdet (DV)
• Järn: 2% från DV
• Kalium: 7% från DV
• Koppar: 19% från DV
• Vitamin B6: 7% från DV
• Magnesium: 6% från DV

Datum erbjuder enstaka avgörande mängd fibrer samt olika vitaminer samt mineraler, inklusive järn, kalium, B-vitaminer, koppar samt magnesium.

Jämfört tillsammans andra vanliga sorter vilket Deglet Noor innehåller Medjool dadlar betydligt mer kalcium.

Kalori- samt sockerinnehåll

Datum är ett koncentrerad källa mot naturligt sötningsmedel.

Medan människor liksom övervakar sitt blodsocker förmå behöva moderera sitt intag från datum, fann enstaka små undersökning för att denna stenfrukt äger en lågt glykemiskt index (GI) samt ej bör orsaka stora blodsockerhöjningar.

Ändå packar Medjool-dadlar många kalorier inom ett små portion.

från denna anledning möjligen ni önskar hålla ditt intag inom schack.

Torkad fruktbarhet, liksom också innehåller russin, torkade aprikoser samt katrinplommon, innehåller mer kalorier per portion än sina färska motsvarigheter eftersom dem besitter mindre vatten.

De flesta kalorier inom Medjool-datum kommer från deras sockerarter.

SAMMANFATTNING

Medjool-dadlar är rika på naturligt sötningsmedel, fiber samt flera vitaminer samt mineraler.

Liksom andra torkade frukter packar dem många kalorier inom ett små portion.

denkbar hälsofördelar

Medjool-datum erbjuder flera hälsofördelar.

Kan skydda ditt hjärta

Fibrerna samt antioxidanterna inom Medjool-datum kunna skydda ditt hjärta.

Fiber kunna hjälpa mot för att sänka ditt LDL (dåliga) kolesterol samt hålla dina artärer rena, vilket reducerar risken för hjärtsjukdom. Bara två dadlar (48 gram) innehåller över 3 gram fiber.

En provrörsstudie visade för att Medjool samt andra datumvarianter sänkte LDL (dåligt) kolesterol samt förhindrade ansamling från plack inom artärerna.

Plackackumulering kunna så småningom blockera blodflödet, vilket leder mot hjärtinfarkt alternativt stroke.

Medjool-datum är också enstaka rik källa mot antioxidanter, liksom hjälper mot för att bekämpa skador orsakade från instabila molekyler såsom kallas fria radikaler.

Deras karotenoid- samt fenolsyraantioxidanter besitter båda studerats för deras positiva effekter på hjärthälsan.

Stöder hälsosam matsmältning

Fiber är viktigt för för att främja hälsosam matsmältning samt tarmens regelbundenhet. Faktum är för att tillräckligt tillsammans med fiber inom din dagliga kost hjälper mot för att forma avföring samt förhindra förstoppning.

Att äta tillräckligt tillsammans fiber är kapabel också minska risken för matsmältningssjukdomar såsom kolorektal cancer.

I enstaka 3-veckorsstudie åt 21 personer 7 datum (168 gram) per ljus samt förbättrade tarmrörelsefrekvensen betydligt jämfört tillsammans med när dem ej åt datum.

Högt inom antioxidanter

Medjool-dadlar äger flera antioxidanter, liksom förmå skydda dina celler från oxidativ skada vilket förmå leda mot sjukdomar likt cancer, hjärtsjukdomar samt hjärnskador.

De inom Medjool-datum inkluderar flavonoider, karotenoider samt fenolsyror, likt äger studerats för deras inflammationshämmande, cancerframkallande samt hjärnskyddande attribut.

En lärande från torkad bär visade för att dadlar ägde detta högsta antioxidantinnehållet jämfört tillsammans fikon samt katrinplommon.

Andra möglich hälsofördelar

• Naturligt bränsle för din lekamen.
  Palmerna trivs i heta, torra klimat och arkeologiska uppgifter föreslår att de troligen kommer från Irak, men deras odling och användning av datum som mat har blivit djupt inblandad i kulturer i hela Mellanöstern, Nordafrika

  Medjool-datum erbjuder en stort antal kolhydrater inom enstaka små portion. Kolhydrater är din kropps främsta energikälla.

• Kan stödja benhälsan. Medjool-dadlar innehåller ett små mängd kalcium samt är enstaka anständig källa mot kalium, mangan samt koppar, liksom samtliga är viktiga näringsämnen för benhälsan.

• Kan skydda hjärnans hälsa. Djurstudier kopplar datumens antioxidanter mot lägre nivåer från inflammatoriska markörer samt minskade hjärnplack associerade tillsammans tillstånd liksom neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Tänk på för att detta behövs mer undersökning angående dessa fördelar.

SAMMANFATTNING

Medjool-datum innehåller antioxidanter samt näringsämnen likt är kapabel sänka risken för hjärtsjukdomar, främja matsmältningen samt stödja hjärthälsa, bland andra fördelar.

Så här lägger ni mot Medjool-datum inom din kost

Medjool-datum finns året runt inom dem flesta livsmedelsbutiker.

dem säljs ofta tillsammans tillsammans med andra torkade alternativt råa livsmedel.

Vissa Medjool-datum är uttagna, dock ifall ni köper sådana tillsammans med gropar måste ni ta försvunnen dem innan ni äter. Skär helt enkelt datumet inom längdriktningen samt dra ut gropen.

Dessa torkade frukter är en god sockeralternativ på bas från deras sötma, liksom kommer från fruktos, en naturligt sötningsmedel.

För för att ersätta Medjool-datum tillsammans med sötningsmedel, gör enstaka dadelpasta genom för att blanda 2 koppar (480 gram) gropade dadlar tillsammans 1 1/4 koppar (300 ml) vätska samt använd sedan denna pasta istället för sötningsmedel inom dina anvisning på ett 1: 1. förhållande.

Du är kapabel också lägga mot den här söta frukten inom smoothies, såser samt dressingar, alternativt hugga dem inom ett matberedare samt använda dem mot efterrätter utan bakning vilket pajskorpor, energikulor samt frukt- samt chokladstänger.

Dessutom är kapabel ni innehåll råa Medjool-datum tillsammans jordnötssmör, mejeriprodukt, nötter alternativt mot samt tillsammans med kokta korn likt ris.

Förvara dina datum på ett sval, torr ställe såsom en skafferi alternativt ditt kylskåp. Förvara dem inom enstaka förseglad behållare för för att hålla kvar fukten.

SAMMANFATTNING

Medjool-datum är mångsidiga samt enkla för att lägga mot inom din kost. ni förmå äta dem råa, inom smoothies, fulla alternativt likt en naturligt sötningsmedel inom desserter.

Poängen

Medjool-datum innehåller många kalorier dock är full från näringsämnen samt antioxidanter likt är kopplade mot många hälsofördelar.

I synnerhet kunna fibern öka matsmältningen samt hjärthälsan samtidigt vilket risken för flera kroniska sjukdomar reduceras.

Du är kapabel äta dem liksom mellanmål, inom smoothies alternativt liksom en naturligt sötningsmedel inom olika rätter samt desserter.