Väger man mer om man är tränad

Nyfiken vid angående ni är kapabel kalla dig kraftfull samt vältränad, alternativt bara sugen vid för att ge träningen ett fräsch målsättning? detta finns flera roliga styrkeprov väl värda för att sträva mot. denna plats existerar några från dem!

---

125/150/200

Styrkelyft håller platsen likt detta renaste testet från renodlad råstyrka.

för att behärska knäböj, marklyft samt bänkpress existerar dessutom för att betrakta såsom Simborgarmärket på grund av samtliga liksom tränar vid gym.

Kvinna väger 60kg, är 160cm och 35år

Detta existerar grunden vilket allt annat byggs vid. dock hur många behöver man behärska lyfta på grund av för att behärska kalla sig stark?

Olika personer kommer ge olika svar (inte sällan relaterat mot vilket lyft dem själva föredrar). dock ett hygglig mätare såsom existerar enkel för att anlända minnas, existerar procentsatserna ovan baserade vid kroppsvikt.

tillsammans med andra mening 125 % från kroppsvikten inom bänk, 150 % inom böj samt 200 % inom mark.

detta kommer ej imponera vid enstaka styrkelyftsklubb, dock existerar en giltigt kvitto vid då enstaka motionär kunna kalla sig stark.
ifall ni existerar kvinna, dra från 25 procentenheter vid varenda på grund av för att skipa lite rätt och jämlikhet inom mätningen.

På elitnivå existerar dem klassiska drömgränserna dubbla kroppsvikten inom bänk samt tre gånger kroppsvikten inom mark, angående någon tycker för att nivåerna ovan verkar på grund av enkla.

Ett ton chins

Övningar tillsammans med kroppsvikten gynnar ständigt dem vilket balanserar mindre samt existerar därmed sällan enstaka favorit hos tyngre personer.

dock detta existerar även något missvisande för att sådana övningar ständigt räknas inom antal repetitioner. tillsammans fokus vid vikt blir detta genast lite mer rättvist.
en ton chins existerar ett styrkemätning vilket tar hänsyn mot kroppsvikt vid en rolig sätt. Utmaningen existerar alltså för att dra chins tills en ton besitter lyfts. till ett individ vid 100 pannor räcker detta således tillsammans 10 stycken, samtidigt liksom lättviktaren vid 60 kg behöver klara 17 inom sträck till för att passera gränsen.

ett styv prov till båda två.

Samma princip är kapabel tillämpas vid samtliga liknande övningar. inom dips existerar numeriskt värde ton en rimligt uppgift till varenda samt inom armhävningar existerar detta inom räckhåll för att sikta vid mellan tre samt fem ton. Konceptet förmå likt synes varieras oändligt på grund av samtliga tänkbara övningar. Kvinnor äger allmänt en underläge inom för att nyttja överkroppen till för att flytta sin vikt samt kunna tillsammans gott samvete sikta vid hälften från killarnas gräns.

Reppa vikten inom böjen

Ett klassiskt styrkeprov ifrån amerikanska hardcoreklubbar såsom förespråkas från välkände coachen Dan John, existerar för att lasta skivstången tillsammans kroppsvikten, ta lokal beneath den samt titta hur flera repetitioner man klarar.

”Reglerna” tillåter pauser, således länge stången ligger kvar vid skuldrorna.

Hur mycket du svettas har inte nödvändigtvis något att göra med hur länge du har tränat, eller hur hårt du tränar på gymmet eller när du springer

tillsammans med andra mening förmå man ta sig ett pustare samt låta något från mjölksyran sköljas försvunnen ur låren, dock eftersom vikten ligger var den utför kommer andra delar från kroppen bli allt tröttare även inom pauserna. en test såsom lika många mäter pannben samt smärttröskel såsom styrka.
Den officiella drömgränsen existerar satt mot omänskliga 50 repetitioner, dock allt ovan 25 får anses såsom en styrkeprov väl värt för att skryta angående.

15 reps existerar tillräckligt till för att hävda i god fysisk form ben.

Eftersom högrepsare inom böj ej ger männen identisk fördel vilket inom många annat, existerar testet likadant till kvinnor.

Hoppa halva, hoppa hela

Förmågan för att hoppa hör gärna ungdomen mot samt existerar något liksom äldre sällan ägnar sig åt. Rent hälsomässigt möjligen dem borde.

detta existerar svårt för att hitta en förbättrad kvitto vid för att gubben (eller gumman) ännu hänger tillsammans.

Varför varierar siffrorna över kaloriförbrukningen vid träning beroende på var man läser? Detta beror på att det är en uppskattning och att det inte går att säg exakt utan att göra ingående tester

Hoppförmåga existerar ansett likt en test från generell kroppslig struktur, tillsammans fokus vid både styrka, explosivitet samt koordination detta klassiska ”Sargent Jump Test” existerar snart 100 kalenderår gammalt dock används än idag. en lite simplare test vilket man enkel egen kunna utföra, existerar för att hoppa bota samt halva. Kroppslängden alltså.

Det inledande testet existerar en således kallat boxjump, tillsammans med målet för att hoppa upp vid ett plattform vilket existerar inom höjd tillsammans din mittpunkt (naveln sitter egentligen sällan noggrann mitt vid kroppen, dock utgör enstaka god mätare till testet).

Detta existerar enstaka prov liksom även sätter stora krav vid rörlighet inom höftled.
detta andra testet existerar för att hoppa bota kroppslängden, fast inom motsatt riktning.

Styrkecoachen Dan John erbjuder två enkla värden att sikta på

en längdhopp utan ansats tillsammans andra mening. Lägg dig ner samt mät ut sträckan, stå upp samt hoppa.

Så länge ni förmå hoppa kurera samt halva, existerar detta en gott bedömning vid hur atletisk ni existerar inom största allmänhet. Damer kunna dra från numeriskt värde decimeter vid höjden samt fyra vid längden.

på grund av dem riktigt ambitiösa finns nivåerna 230 cm vid längden samt armhålans höjd inom en boxjump, såsom riktmärken till elitnivå.

Powerplanka

Som ni säkert redan vet, räknas ej bålstyrka inom antalet magrutor.

Är mycket svett ett tecken på att en person är i god form? Varför svettas vissa ymnigt och andra knappt alls? Helene Høimyr, fysiolog och molekylär­biolog, svarar

attraktiv mage behöver ej existera kraftfull mage, samt tvärt ifall. således hur mäts en starkt mellangärde?
Dr. Stuart Mill, enstaka från världens främsta experter vid rygghälsa liksom ofta konsulterar idrottare samt atleter, menar för att enstaka vältränad människa bör behärska hålla plankan inom numeriskt värde minuter. Annars existerar något fel.

Bara detta existerar en test inom sig. dock oss gissar för att ni såsom läser den denna plats tidningen hellre lyfter tungt än länge. detta existerar var powerplankan kommer in.

En powerplanka, alternativt belastad planka, håller man enstaka mindre period tillsammans med extra tryck inom form eller gestalt från viktskivor vid ryggen. detta ger en direkt svar vid råstyrka inom buken.

Svettmängden har inte heller något att göra med hur många kalorier du förbränner

för att klara 30 sekunder tillsammans med ett skarlakansröd skiva (25 kg) vid ryggen vittnar ifall krut inom mellangärdet. på grund av kvinnor är kapabel den gula skivan (15 kg) existera lagom, även ifall landets främsta styrkelyftande damer utför detta test tillsammans 100 kg lika länge (vilket även besvarar frågan ifall fanns elitnivån ligger).

Bondpromenad

Att leka Strongman existerar ett dominerande emotion, dock något knepigt vid en vanligt gym.

detta brukar ej finnas astalsstenar, traktordäck alternativt lastbilar inom standardutrustningen. Däremot existerar detta enkel för att hitta hantlar, kettlebells samt curlstänger, vilket existerar allt såsom behövs till för att utföra den möjligen maximalt typiska Strongmangrenen liksom finns – Farmer’s walk.

Farmer’s walk existerar mer än bara enstaka cool övning, detta existerar en utmärkt test från generell lyftförmåga samt grepp.

Marklyftets funktionella tvilling ägde man kunnat kalla detta, samt enstaka vältränad individ borde klara mer än bara ICA-kassarna ifrån bilen mot dörren. Styrkecoachen Dan John erbjuder numeriskt värde enkla värden för att sikta vid.

ni bör klara kroppsvikten (hälften inom varenda hand) ovan ett sträcka vid femton meter. Drömmålet existerar helt enkelt detta dubbla, kroppsvikten inom varenda grabb ovan identisk sträcka, vilket närmar sig Strongmannivå. angående ej hantlarna vid gymmet räcker mot, funkar detta utmärkt för att hänga skivor vid numeriskt värde curlstänger istället.

Vill ni hitta mer inspiration mot kost samt träning?

Kika vid några från våra föremål eller textstycken nedan:

Marklyft – Teknik samt tips

Den stora kreatin guiden

Maximera dina träningsresultat tillsammans med basövningar