Vad är bra med mandlar

Mandel existerar bland världens maximalt populära trädnötter.

De existerar många näringsrika samt rika vid friska fetter, antioxidanter, vitaminer samt mineraler.

Här existerar 9 hälsofördelar tillsammans mandel.

1.

Mandlar är på topp 5-listan över de mest effektiva livsmedlen för att sänka ”dåligt” kolesterol, eller LDL

Mandel levererar ett enorm mängd näringsämnen

Mandel existerar dem ätliga fröna från Prunus dulcis, mer vanligt kallat mandelträdet.

De existerar infödda inom region, dock USA existerar idag världens största producent.

De mandlar ni kunna köpa inom butiker besitter vanligtvis skalet borttaget, vilket avslöjar den ätliga muttern inuti.

dem säljs antingen råa alternativt rostade.

De används även till för att producera mandelmjölk, olja, fett, mjöl alternativt pasta - även känd såsom marsipan.

Mandel besitter enstaka imponerande näringsprofil. enstaka portion vid 28 gram mandel innehåller:

• Fiber: 3,5 gram
• Protein: 6 gram
• Fett: 14 gram (varav 9 existerar enomättade)
• E -vitamin: 37% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 32% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 20% från detta rekommenderade dagliga intaget
• De innehåller även ett anständig mängd koppar, vitamin B2 (riboflavin) samt fosfor.

Detta existerar allt ifrån enstaka små handfull, vilket bara levererar kalorier samt 2,5 gram smältbara kolhydrater.

Det existerar viktigt för att notera för att din lekamen ej absorberar 10–15% från mandelkalorierna eftersom enstaka sektion från fettet ej existerar tillgängligt till matsmältningsenzymer.

Mandel innehåller även många fytinsyra, en material liksom binder vissa mineraler samt hindrar dem ifrån för att absorberas.

Medan fytinsyra inom allmänhet anses artikel enstaka hälsosam antioxidant, reducerar den även något järn, zink samt kalcium ni får ifrån mandel.

Sammanfattning: Mandlar existerar många populära trädnötter.

Mandel innehåller många friska enkelomättade fetter, fibrer, protein samt olika viktiga näringsämnen.

2. Mandlar existerar fulla tillsammans med antioxidanter

Mandel existerar enstaka fantastisk källa mot antioxidanter.

Antioxidanter hjälper mot för att skydda mot oxidativ stress, vilket kunna skada molekyler inom dina celler samt bidra mot inflammation, åldrande samt sjukdomar såsom cancer.

De kraftfulla antioxidanterna inom mandel koncentreras mot massiv sektion inom hudens bruna skikt.

Av denna anledning existerar blekade mandlar - dem tillsammans borttagen hud - ej detta bästa valet ur en hälsoperspektiv.

En klinisk prövning tillsammans 60 manliga rökare fann för att cirka 3 gram (84 gram) mandel per dygn minskade biomarkörer på grund av oxidativ stress tillsammans med 23–34% beneath fyra veckor.

Föreslagna på grund av dig:8 otroliga hälsofördelar tillsammans med nötter

Dessa fynd stöder dem ifrån ett ytterligare undersökning såsom fann för att för att förtära mandel tillsammans huvudmåltider reducerade vissa markörer till oxidativ skada.

Sammanfattning: Mandel innehåller många antioxidanter vilket förmå skydda dina celler ifrån oxidativa skador, ett nödvändig orsak mot åldrande samt sjukdomar.

3.

Mandel innehåller många E -vitamin

E-vitamin existerar ett släkt från fettlösliga antioxidanter.

Dessa antioxidanter tenderar för att byggas upp inom cellmembranen inom din lekamen samt skyddar dina celler mot oxidativ skada.

Mandel existerar bland världens bästa källor mot vitamin E, tillsammans bara 1 uns ger 37% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Flera studier äger kopplat högre intag från vitamin E tillsammans lägre frekvenser från hjärtsjukdomar, cancer samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Sammanfattning: Mandel existerar bland världens bästa källor mot vitamin E.

för att ett fåtal inom sig många E -vitamin ifrån livsmedel existerar kopplat mot flera hälsofördelar.

4.

Sänker dessutom kolesterolhalterna, och därmed risken för hjärt- och kärlsjukdomar

Mandel är kapabel hjälpa mot tillsammans blodsockerkontroll

Nötter existerar låga inom kolhydrater dock upphöjd inom friska fetter, protein samt fiber.

Detta utför dem mot en perfekt omröstning på grund av personer tillsammans diabetes.

En ytterligare välsignelse från mandel existerar deras anmärkningsvärt höga mängd magnesium.

Magnesium existerar en mineral såsom existerar involverat inom mer än kroppsprocesser, inklusive blodsockerkontroll.

Den nuvarande RDI på grund av magnesium existerar – mg.

2 uns mandel ger nästan hälften från den kvantiteten - mg från detta viktiga mineral.

Föreslagna till dig: Mandelmjöl: näring, fördelar samt hur man använder det

Intressant nog äger 25–38% från personer tillsammans typ 2 -diabetes bristande vid magnesium. rätta denna bristande betydligt sänker nivå av socker i blodet samt förbättrar insulinfunktionen.

Personer utan diabetes ser även stora minskningar från insulinresistensen då dem kompletterar tillsammans magnesium.

Detta indikerar för att livsmedel tillsammans med upphöjd magnesiumhalt vilket mandel förmå hjälpa mot för att förhindra metaboliskt syndrom samt typ 2 -diabetes, såsom båda existerar stora hälsoproblem.

Sammanfattning: Mandel innehåller många magnesium, en mineral likt flera ej får nog från.

Högt magnesiumintag kunna ge stora förbättringar till metaboliskt syndrom samt typ 2 -diabetes.

5.

Du kanske inte tror det, men mandlar är på topp 5-listan över de mest effektiva livsmedlen för att sänka “dåligt” kolesterol, eller LDL

Magnesium inom mandel gynnar även blodtrycksnivåerna

Magnesiumet inom mandel kunna dessutom bidra mot för att sänka blodtrycksnivåerna.

Högt blodtryck existerar ett från dem inflytelserik drivkrafterna till hjärtinfarkt, stroke samt njursvikt.

En magnesiumbrist existerar starkt kopplad mot högt blodtryck oavsett angående ni existerar överviktig.

Studier visar för att korrigering från magnesiumbrist kunna leda mot stora blodtryckssänkningar.

Om ni ej möter kostrekommendationerna på grund av magnesium, för att tillsätta mandel mot din kost kunna äga enstaka enorm inverkan.

Sammanfattning: Låga magnesiumnivåer existerar starkt kopplade mot högt blodtryck, vilket indikerar för att mandel är kapabel hjälpa mot för att granska blodtrycket.

6.

Mandel är kapabel sänka kolesterolhalten

Höga nivåer från LDL-lipoproteiner inom ditt blod-även känt likt "dåligt" kolesterol-är ett välkänd riskfaktor till hjärtsjukdom.

Din kost är kapabel äga stora effekter vid LDL -nivåerna. Vissa studier äger demonstrerat för att mandel effektivt sänker LDL.

En veckors forskning vid 65 personer tillsammans prediabetes fann för att enstaka diet likt innehåller 20% från kalorierna ifrån mandel sänkt LDL -kolesterolnivåer tillsammans med inom medelvärde 12,4 mg/dL.

En ytterligare forskning visade för att detta för att förtära 1,5 gram mandel per solens tid sänkte LDL -kolesterolet tillsammans med 5,3 mg/dL samtidigt liksom detta "goda" HDL -kolesterolet bibehölls.

Deltagare även tappat magefett.

Föreslagna på grund av dig: 9 hälsosamma nötter tillsammans lågt kolhydratinnehåll

Sammanfattning: för att förtära ett alternativt numeriskt värde nävar mandel per dygn är kapabel leda mot milda minskningar från ”dåligt” LDL -kolesterol, vilket potentiellt reducerar risken på grund av hjärtsjukdomar.

7.

Mandel förhindrar skadlig kemisk reaktion med syre från LDL -kolesterol

Mandel fullfölja mer än bara lägre LDL -nivåer inom ditt blod.

De skyddar även LDL ifrån kemisk reaktion med syre, vilket existerar en kritisk steg inom utvecklingen från hjärtsjukdomar.

Mandelskinn existerar rikt vid polyfenolantioxidanter, vilket förhindrar kemisk reaktion med syre från kolesterol inom provrör samt djurstudier.

Effekten kunna bli ännu starkare inom kombination tillsammans med andra antioxidanter såsom vitamin E.

En mänsklig forskning visade för att mellanmål vid mandel beneath enstaka kalendermånad sänkte oxiderade LDL -kolesterolnivåer tillsammans med 14%.

Detta bör leda mot minskad fara på grund av hjärtsjukdom ovan tid.

Sammanfattning: ”Dåligt” LDL -kolesterol kunna oxideras, vilket existerar en kritisk steg inom utvecklingen från hjärtsjukdomar.

detta besitter demonstrerat sig för att tilltugg vid mandel reducerar oxiderat LDL avsevärt.

8. för att förtära mandel reducerar hungern, vilket reducerar ditt totala kaloriintag

Mandel existerar nedsänkt inom kolhydrater samt många protein samt fiber.

Både protein samt fiber existerar kända på grund av för att öka känslan från fullhet.

Att äta fyra mandlar om dagen kan hjälpa dig att stabilisera kolesterolnivåerna

Detta förmå hjälpa dig för att förtära färre kalorier.

En fyra veckors forskning tillsammans med deltagare visade för att ett daglig portion vid 43 gram mandel minskade hunger samt lust för att förtära avsevärt.

Många andra studier stöder hungerbekämpningseffekterna från nötter.

Sammanfattning: Medan nötter existerar låga inom kolhydrater, innehåller dem många protein samt fiber.

Studier visar för att för att förtära mandel samt andra nötter förmå öka mättnaden samt hjälpa dig för att förtära färre kalorier.

9. Mandel kunna existera effektivt till viktminskning

Nötter innehåller flera näringsämnen likt din lekamen kämpar till för att avbryta ner samt smälta.

Din lekamen absorberar ej cirka 10–15% från kalorierna inom nötter.

Dessutom tyder några bevis vid för att förtära nötter förmå öka ämnesomsättningen lite.

Föreslagna på grund av dig: 11 bevisade hälsofördelar tillsammans chiafrön

På bas från sina näringsrik attribut existerar nötter en utmärkt komplement mot ett produktiv viktminskningskost.

Mänsklig undersökning från upphöjd standard stöder detta.

I ett forskning ökade enstaka kalorifattig diet tillsammans 84 gram mandel viktminskningen tillsammans med 62% jämfört tillsammans med enstaka kost berikad tillsammans med komplexa kolhydrater.

En ytterligare undersökning vid överviktiga kvinnor fann för att dem liksom konsumerar mandel tappade mer inom vikt än dem vid ett nötfri kost.

dem visade även förbättringar inom midjemått samt andra hälsomarkörer.

Trots för att detta existerar många fett existerar mandlar definitivt enstaka viktminskningsvänlig mat.

Mandel samt andra nötter innehåller många kalorier.

Energi: kcal

vilket mellanmål bör dem finnas vid bingeätarnas svarta lista.

Sammanfattning: Även ifall mandlar innehåller många kalorier, verkar detta ej vilket för att främja viktökning genom för att förtära dem. Vissa studier tyder mot samt tillsammans vid motsatsen, vilket visar för att mandel förmå öka viktminskningen.

Sammanfattning

Mandel innehåller många nyttigt fett, fiber, protein, magnesium samt vitamin E.

Hälsofördelarna tillsammans med mandel inkluderar lägre glukosvärden, sänkt blodtryck samt lägre kolesterolnivåer.

dem är kapabel även minska hunger samt främja viktminskning.

Med tanke vid allt existerar mandlar därför nära perfekta vilket enstaka föda är kapabel komma.